高蛋白香蕉松饼（减脂期友好食物）

碳水这个营养素逐渐被很多人视为减脂路上绊脚石，总是不断的拒绝，甚至抵触摄入碳水。作为普通+业余健身爱好者，我不推崇长期低碳的饮食。

碳水、脂肪、蛋白质三大营养素最后转化为能量储存在我们的身体里。蛋白质的维持与摄入成本高，比如富含优质蛋白质的食物（如牛肉、鸡胸、鱼、虾等）的购买价格相对较高。其次，蛋白质并不能很好的供能给我们的身体。过剩蛋白质最后在身体里还是会转化成脂肪被储存。这样一来，岂不是浪费了我们煞费苦心的减肥？

减脂期适当摄入脂肪对坚持减脂饮食非常有帮助。优质脂肪来源有很多，比如肉、豆、蛋、牛油果、和油等。所以在减脂期的朋友们不要惧怕优质脂肪，适当调整摄入比例才能更好的调整身体状况，减脂才会更容易和顺利。

最后说说碳水，碳水存在于许许多多的食物里，像米饭、面条、糕点、水果、饮料等。减脂期最应避免的碳水应该是饮料和酒精。我个人不会可以避免碳水，反而会有选择性的摄入优质碳水，比如糙米饭、全麦食品等。GI，升糖指数在减脂饮食里常常被拿来讨论。如果你没有血糖血压问题且比较健康的话，也请不要惧怕摄入精致碳水。

我一直坚持的一个原则分享给大家：每天1-2餐精制或者混合粗粮碳水。我个人比较喜欢早餐有吐司或者欧包，午餐有面条或者米饭，晚餐有些红薯之类的碳水。这样一来，饮食中的碳水可以被合理分配。

另外，过多的粗粮对肠胃弱的朋友来说并不友好。所以不要一次或者一天吃太多。

😊减脂期/增肌期最重要的一点就是合理分配三大营养素摄入。过多摄入反而适得其反，所以“适当自律”和“适当放纵”才能让减脂不枯燥。

接下来说说这款香蕉松饼的特点：自然甜、绵软、食材简单易得，做法简洁迅速。既有饱腹感又能满足口腹之欲。