健身减脂期必备荷兰松饼
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人做过这道菜
谢小楠_
又来更新食谱啦，今天要做一款荷兰松饼，安利了好久，终于操刀自己做，实验了几次都很有成就感，必须分享！
用料
健身减脂期必备荷兰松饼的做法
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准备全麦面粉和低筋面粉各20克，共40克，用电子秤量一下
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加入一个鸡蛋、70g牛奶（牛奶大家可以选择低脂或脱脂牛奶）搅成无颗粒状
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准备一个烤碗或者铸铁小锅，我的是烤碗直径大小15cm，正好是一人份；
准备好后，把烤碗放入烤箱，200度，5-10分钟加热一下（这个很关键）
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预热完成之后，取出，喷点0脂肪油或橄榄油或椰子油（我看其他菜谱有使用黄油的，因为自己不吃黄油，所以没有选择，控制油的热量也很重要。）
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喷了油之后，把搅拌好的面糊快速倒入烤碗，然后赶快放到烤箱里
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烤箱200度，20分钟；这期间你可以准备点自己喜欢吃的菜和肉
接下来就是见证奇迹的时候，你会发现它慢慢的蓬松起来，还能闻到淡淡的香味，特别有成就感
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烤好后，取出，松饼会慢慢收缩一些，最后你可以放一些自己喜欢吃的菜，我一般就是蔬菜和肉还有小西红柿，毕竟要保持蛋白质的摄入嘛
小贴士
松饼吃起来外皮比较酥脆，很好吃
我做的是咸口的，加一些自己喜欢吃的菜和肉，一顿下来很有饱腹感，不管是早餐还是午餐都可以选择做
图片里也有甜口加水果的，那个是给朋友做的，自己在减脂就不吃甜的了，咸口也不错，而且又方便，看自己喜好制作啦
还是一个原则，少油少盐少糖～
我做的是咸口的，加一些自己喜欢吃的菜和肉，一顿下来很有饱腹感，不管是早餐还是午餐都可以选择做
图片里也有甜口加水果的，那个是给朋友做的，自己在减脂就不吃甜的了，咸口也不错，而且又方便，看自己喜好制作啦
还是一个原则，少油少盐少糖～
