让我瘦了20多斤的魔法便当
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小巫女厨
用料
| 主食：玉米、紫薯、南瓜、糙米、红米、藜麦、土豆、意面等 | 适量 |
| 优质蛋白：鸡胸肉、鸡蛋、牛肉、鱼、虾等 | 适量 |
| 蔬菜：芦笋、白菜、木耳、芹菜、毛豆、豆腐、胡萝卜、西蓝花、菌菇、秋葵、魔芋、豆角等 | 适量 |
| 烹饪方法：水煮、蒸、少油煎等 | 适量 |
| 调味：低盐少油，适量生抽，凉拌用黑椒汁或者油醋汁 | 适量 |
让我瘦了20多斤的魔法便当的做法
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鸡胸豆腐丸➕西蓝花胡萝卜➕炒鸡蛋➕黑米饭
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花椰菜炒饭
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土豆泥➕莴笋➕南瓜➕鸡胸肉➕鹌鹑蛋
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糙米饭➕水煮虾➕西葫芦➕海鲜菇
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玉米➕西蓝花➕牛肉➕胡萝卜➕鸡蛋
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藜麦炒饭
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茄汁意面➕黑木耳➕四季豆
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紫薯➕小土豆➕冻豆腐➕鸡胸肉➕西蓝花
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糙米饭➕鸡蛋➕牛肉末➕芦笋➕胡萝卜➕冻豆腐
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南瓜➕鸡胸肉➕海鲜菇➕豆角➕红椒
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糙米饭➕娃娃菜➕鸡胸肉➕青豆炒鸡蛋虾仁
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花椰菜藜麦炒饭
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肉酱意面➕豆角➕胡萝卜
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紫薯➕豆子炒鸡丁➕芦笋➕西蓝花
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意面➕玉米笋➕木耳魔芋炒鸡丁
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玉米➕紫薯➕香干魔芋炒牛肉➕西蓝花
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玉米➕南瓜➕洋葱芦笋炒牛肉➕西蓝花➕煎蛋
