一人食减肥减脂增肌瘦身健身餐

一锅搞定开吃😄锅都可以少洗几遍😄
像我这种不爱洗碗瓢盆的最方便了！

减肥期间
❌断糖（甜食，饮料，外卖🥡）

⬇️低碳水（简单地说碳水指食物中的糖）

⬇️少油，少盐，清淡为主，辣可以接受但油泼辣子不行🙅也就是说辣椒制品不可以吃（辣椒酱，老gan妈=高盐高油）

⬆️多喝水，泡茶包可以，咖啡不加糖

❌不能吃的食物：
淀粉含量高的蔬菜🥬（熟的胡萝卜，土豆，香芋等）

💡前两周不吃主食（饭，面等），第三周开始加粗粮（荞麦面，藜麦等）

❌糖份高的水果有：西瓜🍉，香蕉🍌，芒果🥭，葡萄🍇等

💡饿就喝水，或者吃少量水果/蔬菜。
水果可选：小番茄，苹果，蓝莓等
蔬菜：青瓜，生胡萝卜丝，胡萝卜丝超级饱腹！推荐指数五颗星🌟

烹饪方式首要：尽量保持食物原味
吃水果方式首要：不可以打果汁

就是四个字：忠于原味


以上

🤩文章纯为个人之观点感受，合适就用，不合适就不用，所谓甲之蜜糖，乙之砒霜。适合自己的才是最好的，如有错误欢迎指导讨论，祝各位小仙女都瘦成妖精！哈哈哈哈哈