我的减脂冲刺日志
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人做过这道菜
Cherry-ss
马甲线不是健身的唯一目的，但马甲线代表了有力的核心和较低的体脂，是训练成果的体现。
经过两个月的努力，体脂从25.4降到目前的21，但腹部堆积的脂肪还是不少，肌肉线条不够明显。
再给自己一个月时间，加强核心力量的训练，保持一定的有氧量，同时配合健康饮食，争取再降一个百分点。
经过两个月的努力，体脂从25.4降到目前的21，但腹部堆积的脂肪还是不少，肌肉线条不够明显。
再给自己一个月时间，加强核心力量的训练，保持一定的有氧量，同时配合健康饮食，争取再降一个百分点。
用料
| 科学训练 | |
| 健康饮食 | |
| 规律作息 |
我的减脂冲刺日志的做法
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每日记录饮食、运动、睡眠，减脂是科学，量化更精确
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练前餐
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练后餐
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午餐外食
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晚餐
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7月8日
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午餐便当
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练后餐
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晚餐
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生理期第一天，好好吃睡晚，为新一轮训练周期积蓄力量
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早餐
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上午加餐
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午餐外食，和漂亮小姐姐交流健身饮食的心得，吃得健康，聊得开心。
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晚餐外食，吃到爆缸😭
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7.10
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忘了昨天，今天从新吃起。不要有负罪感，不要因为一顿多吃就发狠多练或者饿一顿，这只会导致恶性循环。
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烤番茄🍅，不可错过的好物。
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匆匆忙忙吃好晚饭，开始吐司第三发，波兰种全麦吐司
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补充下揉面消耗的体力
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7月11日
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早安，金枪鱼葡萄干枸杞三明治。能量满满的早餐
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新鲜采摘的四季豆，鲜甜柔嫩。食物就是要吃应季的。
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晚餐二人食
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太香了，没忍住，一个面包120卡😋，还好还好
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丰盛早餐，吃着心情都变好了
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西兰花坚果沙拉，我的最爱
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多汁煎鸡柳，铸铁锅煎出来很嫩
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全麦芋泥肉松三明治
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铸铁锅拌饭，番茄牛肉酱酿彩椒，裙带菜味增汤
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香蕉奇亚籽奶昔
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豆角鸡胸焖面，牛肉丸子汤，皮带豆腐
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迷你小汉堡，选了咸口的
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油醋汁蔬菜坚果沙拉
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肉酱面
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香蕉蛋白粉可可奶昔
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爸妈家的大餐
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牛肉蔬菜卷，大樱桃🍒
