减脂低卡台湾饭团
7.7
综合评分
22
人做过这道菜
肉肉肉肉阿球
今天给大家带来管饱又方便，营养均衡的减脂版台湾饭团，学生、上班族早上/前一天晚上做好了，当早/午/晚餐都可以，加热用微波炉叮3分钟就好~
用料
| 杂粮饭 | 一个饭团40g |
| 糙米饭 | 一个饭团40g |
| 生菜 | 一个饭团半颗 |
| 西红柿 | 一个饭团半个 |
| 鸡蛋 | 一个饭团1个 |
| 牛油果 | 一个饭团半个 |
| 鸡胸肉 | 一个饭团半块 |
| 菠菜 | 一个饭团2小把 |
| 南瓜 | 一个饭团80克 |
| 紫薯 | 一个饭团半个 |
| 胡萝卜 | 一个饭团半根 |
| 黄瓜 | 一个饭团半根 |
| 生抽、黑胡椒、生姜、盐 | 一份3g调味 |
| 紫甘蓝 | 一个饭团4片 |
减脂低卡台湾饭团的做法
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鸡胸肉均用生姜➕生抽➕黑胡椒腌制15分钟，拌点蜂蜜煎熟收汁即可✅ 虾仁、菠菜均盐水掉熟，紫甘蓝、胡萝卜按喜好大小切丝✅
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厚蛋烧，一点虾仁、胡萝卜末、盐3g与鸡蛋打散，热锅热油倒一层蛋液关小火8分熟开始卷卷剩一点向锅边推，再倒入蛋液与剩下的一点蛋融合，也是8分熟后卷起，以此类推❗️
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保鲜膜垫底，一张紫菜一层糙米饭一层牛油果一层番茄一层荷包蛋，保鲜膜四周围抓起来往中间聚集握紧实.
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保鲜膜垫底，一层杂粮饭一层南瓜一层菠菜一层鸡胸肉，保鲜膜四周围抓起来往中间聚集握紧实.
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保鲜膜垫底，一层杂粮饭一层紫甘蓝一层玉米一层鸡胸肉，保鲜膜四周围抓起来往中间聚集握紧实.
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保鲜膜垫底，一层糙米饭一层紫薯泥一层鸡胸肉一层胡萝卜，保鲜膜四周围抓起来往中间聚集握紧实.
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保鲜膜垫底，一层杂粮饭一层番茄一层龙利鱼一层生菜，保鲜膜四周围抓起来往中间聚集握紧实.
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保鲜膜垫底，一层杂粮饭一层紫薯泥一层黄瓜一层厚蛋烧，保鲜膜四周围抓起来往中间聚集握紧实.
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保鲜膜垫底，一层杂粮饭一层厚蛋烧一层生菜，保鲜膜四周围抓起来往中间聚集握紧实.
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保鲜膜垫底，一层杂粮饭一层菠菜一层虾仁，保鲜膜四周围抓起来往中间聚集握紧实.
小贴士
⚫︎管饱抗饿，好吃又方便.
⚫︎杂粮米一般就是一碗饭的量大家自己把握，粗粮可以吃一碗，米提前1-2小时泡好.
⚫︎用保鲜膜包，依次放好料四周围提起向圆形抓实压紧，切开装饭盒或整个直接带走，吃的时候拆开吃就行.
⚫︎我这天热一般不加热，需加热的宝宝微波炉叮3分钟/水开蒸2分钟/电煲锅加点水点煲饭键跳保温即可✔️
⚫︎杂粮米一般就是一碗饭的量大家自己把握，粗粮可以吃一碗，米提前1-2小时泡好.
⚫︎用保鲜膜包，依次放好料四周围提起向圆形抓实压紧，切开装饭盒或整个直接带走，吃的时候拆开吃就行.
⚫︎我这天热一般不加热，需加热的宝宝微波炉叮3分钟/水开蒸2分钟/电煲锅加点水点煲饭键跳保温即可✔️
