🐾Keto_奶酪鸭香花椰饭_生酮饮食🐾
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人做过这道菜
Jen_Olaf_Elsa
这是第十周第一天的午餐，本来我是想放培根的，但刚好上顿剩下了些烤鸭，所以就用烤鸭肉啦～此饭的经典之处当数那个海咸鸭蛋啦😂，和我起的名字好配有木有～
这一餐热量450大卡，碳水15g，蛋白质16.5g。我是分两顿吃的，可以吃饱饱的～
这一餐热量450大卡，碳水15g，蛋白质16.5g。我是分两顿吃的，可以吃饱饱的～
用料
🐾Keto_奶酪鸭香花椰饭_生酮饮食🐾的做法
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蔬菜prep，牛油果是用来做慕斯的，此处应忽略哈。花菜一半切小朵，另一半留着，开始做菜
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不用放油，直接放切小朵的花菜，小火，热两分钟
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放入烤鸭肉，烤鸭肉里带了点胡萝卜和青椒，也可根据自己喜好加其它，炒一下，再热三分钟
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热的同时，青洋葱切丁，蒜瓣切蒜碎
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时间到，下洋葱和蒜碎，炒出鸭香味，放调料，根据自己喜好，再热几分钟，全程小火。
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热好，放入烤箱容器
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之后做奶油芝士浇汁
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把黄油，奶油芝士和稀奶油
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撒一把马苏里拉碎干酪，放锅里加热
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加热时请不断搅拌
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同时，把剩下的花椰菜装进保鲜膜，捏碎，越碎越好，就像面包糠，也可以切碎碎的。
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浇上奶酪酱
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把熬好的奶油酱入容器中，搅拌均匀
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上面再放一把碎干酪
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把碎碎的花椰菜放在最上面，放入烤箱，我的烤箱太小，我是分别用400w下烤管烤两次15分，再用300w上烤管烤15分钟。
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小烤箱烤起来太费劲啦😂
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烤好啦～
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嗒哒～
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里面的菜包裹的也很好
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装入便当盒，到公司去吃
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吃的时候别忘了加一个海咸鸭蛋，真的美极了
小贴士
注意哦，全程小火小火
里面的肉可以随意加什么都OK的
里面的肉可以随意加什么都OK的
