什锦菠萝饭

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营养分析

①补钙+补蛋白:豌豆和鸡蛋都富含蛋白质,豌豆和虾皮的含钙量比较丰富;

②维生素C:菠萝、甜椒,豌豆都含有各种维生素,其中的VC还能促进钙、铁、锌的吸收率;

③促生长+防便秘:菠萝、豌豆、甜椒和胡萝卜都富含各种矿物质和维生素A,能促进生长发育,还能防便秘;

烹饪指南

参考月龄:10M+;

烹饪方式:炒

食用搭配:既是主食,又是主菜,搭配蔬菜汤喝,不怕上火也不怕太干~

食材建议:优先推荐新鲜的甜菠萝;

注意事项:①1岁内没出牙的宝宝不太合适,对本文食材过敏者慎食~

用料  

菠萝 1个
鸡蛋 2个
火腿 1根
胡萝卜 30g
田椒 25g
嫩豌豆 20g
虾皮 3g
食用油/葱姜/蒜蓉 适量

什锦菠萝饭的做法  

  1. 将整个菠萝按2:3的比例切成两半,将小的一半当作盖子,大的部份用水果刀先切出一个长方形的槽,再用勺子沿着凹槽将菠萝肉挖出;

    PS:记得别直接刺穿或切断菠萝皮,会破坏整体造型~

    什锦菠萝饭的做法 步骤1
  2. 将中间的菠萝肉挖出后,菠萝碗就成菜了;菠萝肉切成小块状,放入淡盐水中浸泡;

    什锦菠萝饭的做法 步骤2
  3. 将低钠虾皮洗净,用温水浸泡20分钟,再将火腿肠切成圆片状,用迷你的造型模具,压出小朋友喜欢的造型;

    PS:如果没有模具压,直接切成小碎丁也行;

    什锦菠萝饭的做法 步骤3
  4. 将胡萝卜去皮,切成薄片,再用模具压出迷你心形,将甜椒切成碎下;

    什锦菠萝饭的做法 步骤4
  5. 剥适量的嫩豌豆,洗净后,跟所有配料准备放在一起;

    什锦菠萝饭的做法 步骤5
  6. 取2个鸡蛋液,加入10ml配方奶,搅打均匀;

    PS:加点配方奶或牛奶,炒出为的鸡蛋更滑嫩更营养~

    什锦菠萝饭的做法 步骤6
  7. 中火热锅,洒入适量的食用油,将鸡蛋液倒入锅中,当鸡蛋快凝固时,再迅速打散,炒成鸡蛋碎,关火起锅;

    PS:煎鸡蛋要炒滑嫩一点,不要煎太久了哈~

    什锦菠萝饭的做法 步骤7
  8. 中火热锅,重新加入适量的食用油,先将蒜蓉和虾皮放入锅中炒香,再加入豌豆、胡萝卜和甜椒一起翻炒小会,最后再加入菠萝肉一起翻炒均匀;

    PS:记得按顺序来炒,蒜蓉和虾皮先炒香,然后放一些比较难熟的食物炒小会,最后放比较软的菠萝肉;

    什锦菠萝饭的做法 步骤8
  9. 将适量米饭放入锅,一起翻炒,直至所有食材都混合在一起;

    PS:建议用中火或中小火,不能用大火,以免炒焦了哈~

    什锦菠萝饭的做法 步骤9
  10. 最后将鸡蛋加入米饭中,一起翻炒均匀;

    PS:1岁以上比较挑嘴的宝宝,可以少量放一些盐炒匀,当然不放更健康~

    什锦菠萝饭的做法 步骤10
  11. 将炒好的什锦菠萝饭装入菠萝壳碗中,准备开吃吧~

    什锦菠萝饭的做法 步骤11
  12. 香甜软糯的什锦菠萝饭出炉了~

    什锦菠萝饭的做法 步骤12
  13. 瞧,我家小娅宝特地选了一个大勺子,大口大口吃~深怕别人抢了~

    什锦菠萝饭的做法 步骤13

小贴士

我是儿童营养师柳衣衣,目前做了500道营养辅食,收录在我的公众号:营养师做宝宝辅食(ID:liuyiyi2016),大家在食谱上有任何问题,也可以加我的微信:liuyiyi201806
 

什锦菠萝饭相关分类

该菜谱发布于 2019-07-16 10:04:04
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什锦菠萝饭的答疑

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