轻食便当—夏日里的一道彩虹🌈2

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世界上最不能辜负的就是自己和美食!每一个认真生活的人,心里都有一份温暖的食谱!

自从开始健身之后便更加注重身体的自我管理和饮食的健康均衡。轻食便当是夏日健身的最佳搭配。水果蔬菜蛋白质,还有少量的碳水。即能满足身体所需,又能更好的把肥肉变成肌肉!真的是一件两全其美的事情!

用料  

龙利鱼
鸡胸肉
紫甘蓝
小番茄
全麦面包
杂粮—麦仁 小米 红米 黑米
鸡蛋
青瓜
黑胡椒
沙拉酱 或油醋汁
奶油生菜

轻食便当—夏日里的一道彩虹🌈2的做法  

  1. 周一午餐:全麦面包,一片面包涂上沙拉+青瓜+鸡蛋+青瓜+番茄+撒黑胡椒粉+龙利鱼+青瓜+沙拉+面包 用保鲜膜裹紧一点,这样切的时候会有很好看的切面。早上锻炼完匆忙裹的,大家将就看吧!

    轻食便当—夏日里的一道彩虹🌈2的做法 步骤1
  2. 忘记买大鸡腿或鸡胸肉了,想比这两样鸡翅中的热量最大,注意要把鸡皮去掉!南瓜+番薯,这个杂粮组合我给满分,再配上喜欢的水果,很完美!

    轻食便当—夏日里的一道彩虹🌈2的做法 步骤2
  3. 火龙果+青瓜+蓝莓 这个是我比较喜欢的水果沙拉,因为这个根本不需要额外配酱汁,直接吃就很美味!杂粮饭是最近的心头爱,还有鸡胸肉和秋葵,都是快手菜,早上花上十来分钟就可以搞定!

    轻食便当—夏日里的一道彩虹🌈2的做法 步骤3
  4. 龙利鱼油煎一下,挤一点柠檬汁味道别提多赞啦!

    轻食便当—夏日里的一道彩虹🌈2的做法 步骤4
  5. 豆制品也是高蛋白的食物,好吃不胖;和虾仁炒在一起特别美味!生菜不管是水煮到点酱油,或者蒜泥清炒都可以,怎么喜欢怎么来!

    轻食便当—夏日里的一道彩虹🌈2的做法 步骤5
  6. 芦笋和虾仁可以说是绝配,味道很赞,紫甘蓝和生菜青瓜小番茄的蔬菜沙拉组合,加培煎沙拉酱特别爽口!

    轻食便当—夏日里的一道彩虹🌈2的做法 步骤6

小贴士

轻食便当小窍门——蔬菜水果随便搭,鸡蛋豆制品海鱼鸡胸肉,吃多少都不会胖,杂粮碳水要适量!注意一定要吃饱饱,吃好好,才有力气狠命的虐自己😂😂😂
 

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该菜谱发布于 2019-07-17 21:07:33
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