西葫芦燕麦粥+蓝莓奇亚籽酱 Creamy Zucchini Oatmeal with Blueberry Chia Jam|饱腹 健身 减肥
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人做过这道菜
黎老师是女超人吖
这款是在国外时候常做的一款早餐
可以晚上做好 第二天早上吃
也可以早上快速做好热着直接吃
是非常versatile的一款早餐
西葫芦没有什么味道 所以我会放很多
但是如果你对味道敏感 少放一些也可以
其中的spice部分 你可以放Pumpkin spice, Chai
果酱可以任何莓果 香蕉泥也可以
但是香蕉卡路里会高不少哦
我觉得有燕麦（燕麦卡路里蛮高的其实）就完全起到饱腹作用啦
此配方是2人份
可以晚上做好 第二天早上吃
也可以早上快速做好热着直接吃
是非常versatile的一款早餐
西葫芦没有什么味道 所以我会放很多
但是如果你对味道敏感 少放一些也可以
其中的spice部分 你可以放Pumpkin spice, Chai
果酱可以任何莓果 香蕉泥也可以
但是香蕉卡路里会高不少哦
我觉得有燕麦（燕麦卡路里蛮高的其实）就完全起到饱腹作用啦
此配方是2人份
用料
| 燕麦粥部分 | |
| 西葫芦 | 1个 |
| 快煮燕麦 | 1/2 Cup |
| 牛奶 or 植物奶 | 1 Cup |
| 水 | 1 Cup |
| 肉桂粉 | 1 tsp |
| 蜂蜜 or 枫糖浆 （可选） | 2 tbsp |
| 蓝莓果酱部分 | |
| 蓝莓 | 125克 |
| 奇亚籽 | 2 tbsp |
| 柠檬汁 | 几滴 |
| 蜂蜜 or 枫糖浆 （可选） | 1 tbsp |
西葫芦燕麦粥+蓝莓奇亚籽酱 Creamy Zucchini Oatmeal with Blueberry Chia Jam|饱腹 健身 减肥的做法
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将西葫芦皮削掉 然后擦丝
当然 你可以留着 但是这样做出来就是绿色的了
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将燕麦粥原料全部扔到锅里
大火 搅拌 水开后 转小火 盖上盖子 期间搅动搅动 避免糊锅 20分钟左右至浓稠
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没拍好 凑合看一下
就这种running程度 千万别干了
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与此同时 可制作蓝莓酱
将蓝莓酱材料全部扔到锅里 中火就可以
差不多锅里面有液体流动就关火 因为奇亚籽会凝固液体
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将燕麦粥和蓝莓酱放入mason jar或者碗中
topping可以放新鲜蓝莓 椰子片 坚果等
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大满足
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先蓝莓酱 粥 蓝莓酱 粥 这样步骤 上面放喜欢的topping
这个我放到冰箱啦
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早餐热吃
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呐 enjoy！
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enjoy +1😜😜😜
小贴士
我的topping 是自制granola
不喜欢太甜 没放其他糖份
蓝莓酱里面加了几颗车厘子 super delicious！
你可以放任意的莓果
另外你不喜欢spice也可以不放哦！
不喜欢太甜 没放其他糖份
蓝莓酱里面加了几颗车厘子 super delicious！
你可以放任意的莓果
另外你不喜欢spice也可以不放哦！
