生物价是一种评估蛋白质营养价值的生物方法,指每100克食物来源蛋白质转化成人体蛋白质的质量。它由必需氨基酸的绝对质量、必需氨基酸所占比重、必需氨基酸与非必需氨基酸的比例、蛋白质的消化率和可利用率共同决定。
单一食品来源蛋白质的生物价一般不能满足人体的需求,所以把食物适当混合起来食用,能使单一食物蛋白质的缺点得以相互补偿,从而提高混合蛋白质生物价。
经过计算后,红豆、薏仁、黄豆通过此比例混合后生物价明显提高,比单独吃更有营养
单独一份红豆薏仁牛奶粥共151千卡
可以搭配:一个鸡蛋+一份
豆浆+一份水果或蔬菜
小贴士
1.另外一碗我蒸的是黄豆,熟的黄豆可以用料理机榨出来,熟黄豆豆浆真的蛮好喝的~
3.一定一定一定要等自然放汽,不然的话,粥会从碗里噗到水里,还会喷到盖子上,自然放汽的话盖子是很干净的,基本都不用洗
4.在冬天你可以晚上预约,然后早上就可以直接揭盖吃了,(或者早上预约晚上吃)我用的这个锅自然放汽是20多分钟将近30分钟,加上上压15分钟,高压35分钟,预约时间提前1个小时20分钟就可以了;温度高的夏天最好不要预约,因为温度高豆子泡一晚,蒸出来的粥可能口感会不太好,所以最好冷藏泡24小时然后现蒸吧~
5.开封过的冷藏牛奶倒进去后最好微波炉加热1分钟,这样味道能更好地融合在一起,常温牛奶直接加就可以了。上面的170ml水就是泡豆子用的水,没有重新换水,因为红豆含有丰富的花青素会溶在水里