红豆薏仁牛奶粥【健康·蒸粥】

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生物价是一种评估蛋白质营养价值的生物方法,指每100克食物来源蛋白质转化成人体蛋白质的质量。它由必需氨基酸的绝对质量、必需氨基酸所占比重、必需氨基酸与非必需氨基酸的比例、蛋白质的消化率和可利用率共同决定。

单一食品来源蛋白质的生物价一般不能满足人体的需求,所以把食物适当混合起来食用,能使单一食物蛋白质的缺点得以相互补偿,从而提高混合蛋白质生物价。

经过计算后,红豆、薏仁、黄豆通过此比例混合后生物价明显提高,比单独吃更有营养

单独一份红豆薏仁牛奶粥共151千卡

可以搭配:一个鸡蛋+一份豆浆+一份水果或蔬菜

用料  

红豆 20克
薏米 10克
牛奶 50毫升
170毫升
红枣 一颗
黄豆(可忽略) 11克

红豆薏仁牛奶粥【健康·蒸粥】的做法  

  1. 将红豆、薏仁常温浸泡8~12小时,冷藏藏浸泡16~24小时(黄豆同样)

    红豆薏仁牛奶粥【健康·蒸粥】的做法 步骤1
  2. 将电压力锅里放一个小架子(选择矮脚的,不然盖子盖不上),加水刚好没(mò)到蒸架的高度

    红豆薏仁牛奶粥【健康·蒸粥】的做法 步骤2
  3. 再把两个碗平放在架子上

    红豆薏仁牛奶粥【健康·蒸粥】的做法 步骤3
  4. 把锅胆放到锅里,将红枣去核放进粥里(防止上火)

    红豆薏仁牛奶粥【健康·蒸粥】的做法 步骤4
  5. 选择豆/蹄筋;浓郁,没有的话,保证高压有35分钟

    红豆薏仁牛奶粥【健康·蒸粥】的做法 步骤5
  6. 一定要等到自然放汽,然后再揭开锅盖

    红豆薏仁牛奶粥【健康·蒸粥】的做法 步骤6
  7. 将粥里加入50毫升牛奶(贴士3)

    红豆薏仁牛奶粥【健康·蒸粥】的做法 步骤7
  8. 香甜软糯的红豆薏仁牛奶粥就做好啦!用勺子搅拌一下,开吃吧~

    红豆薏仁牛奶粥【健康·蒸粥】的做法 步骤8
  9. 三大营养素及热量信息

    红豆薏仁牛奶粥【健康·蒸粥】的做法 步骤9
  10. 营养信息

    红豆薏仁牛奶粥【健康·蒸粥】的做法 步骤10
  11. 可以搭配一份水果+一个鸡蛋+一杯豆浆

    红豆薏仁牛奶粥【健康·蒸粥】的做法 步骤11
  12. 通过搭配后三大营养素比例合理,是很营养的一餐

    红豆薏仁牛奶粥【健康·蒸粥】的做法 步骤12

小贴士

1.另外一碗我蒸的是黄豆,熟的黄豆可以用料理机榨出来,熟黄豆豆浆真的蛮好喝的~

3.一定一定一定要等自然放汽,不然的话,粥会从碗里噗到水里,还会喷到盖子上,自然放汽的话盖子是很干净的,基本都不用洗

4.在冬天你可以晚上预约,然后早上就可以直接揭盖吃了,(或者早上预约晚上吃)我用的这个锅自然放汽是20多分钟将近30分钟,加上上压15分钟,高压35分钟,预约时间提前1个小时20分钟就可以了;温度高的夏天最好不要预约,因为温度高豆子泡一晚,蒸出来的粥可能口感会不太好,所以最好冷藏泡24小时然后现蒸吧~

5.开封过的冷藏牛奶倒进去后最好微波炉加热1分钟,这样味道能更好地融合在一起,常温牛奶直接加就可以了。上面的170ml水就是泡豆子用的水,没有重新换水,因为红豆含有丰富的花青素会溶在水里

参照这个菜谱,大家做出 4 作品

 

红豆薏仁牛奶粥【健康·蒸粥】相关分类

该菜谱发布于 2019-07-31 14:43:49
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