Chris的健身晚餐
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CHRISJEE
晚餐是训练后的一餐，必须好好吃。食物中尽量包含优质碳水、蛋白质、蔬菜以及优质脂肪。
用料
| 三文鱼 | |
| 白吉馍 | |
| 罗马生菜 |
Chris的健身晚餐的做法
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白吉馍+照烧三文鱼+罗马生菜
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小米藜麦饭+蒜泥菠菜+豆豉鸡胸肉
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玉米杂粮馒头+豆豉蒸鳕鱼+凉拌西兰花
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小米藜麦饭+小白菜炖鸟贝。
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玉米杂粮馒头+木耳西兰花炒虾仁
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白吉馍+清蒸蛤蜊+凉拌小白菜
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地瓜杂粮饭+黑椒三文鱼+清炒油麦菜
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杂粮饭+茼蒿瑶柱炖冻豆腐
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番茄豆腐汤面+凉拌黄瓜
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生菜木耳拌豆腐丝+粽子
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小白菜炖虾+玉米
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凉拌西兰花豆腐+豆豉蒸罗非鱼+小米粥
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卷心菜番茄炖蚬子+白吉馍
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杂蔬凉拌燕麦面+豆豉蒸鳕鱼
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洋葱黄瓜拌蒸鸡胸+玉米
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虾仁日本豆腐+西兰花+玉米。
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西兰花拌生蚝+蒸芋头。
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茼蒿鲅鱼丸汤+玉米。
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油麦菜木耳炒虾+地瓜。
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尖椒豆皮炒鸟贝+馒头。
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豆豉虾仁油麦菜+荞麦馒头。
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西兰花香菇炒干贝+馒头。
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小白菜炖扇贝+蒸南瓜。
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带鱼+菠菜+荞麦馒头。
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蔬菜虾仁汤+蒸红薯。
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杂蔬炒虾仁+山药。
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蒜汁菠菜干贝+玉米。
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杂蔬对虾+杂粮粥。
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三文鱼+油麦菜虾仁炒豆皮+小米饭。
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炒杂蔬+清蒸鸦片鱼+小米南瓜饭。
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洋葱菠菜炖扇贝+红薯杂粮粥。
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豆皮拌洋葱+番茄卷心菜+玉米。
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玉米+卷心菜炒虾
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荞麦馒头+茄子辣椒炒扇贝
