素食者吃什么补钙

晒太阳真的是重中之重 不晒太阳就算吃很多钙吸收也不好的 夏季每天至少晒20分钟 避开上午十点到下午两点 其他季节至少半小时暴露的身体皮肤不要涂防晒 要不然也吸收不了多少UVB UVB是增加钙质的关键 脸上涂点防晒就好了

我喜欢小麦色皮肤 我晒太阳时间是很长的 有时候会特别去泳池晒 特别喜欢阳光

阳光还可以抗抑郁 脸上注意防晒 身上多路出来晒一下吧

黑豆我几乎每天吃的 发现在含钙排行榜第十 网上找的 供参考 排行榜里会把荤的剔除

海带

黑木耳

紫菜

芥菜

纯素可以跳过

我不怎么喝牛奶 大家可以找一些国外文献 牛奶含很多磷 消化磷需要消耗很多体内钙质 反而会影响身体中钙质含量 外国很多不提倡喝牛奶补钙的 贴出来也供参考 大家自己决定喝不喝

排行榜第一的是芝麻酱 芝麻核桃我也是每天吃的 或许骨密度高和它有关系

最后附一张我的体脂秤的报告 虽然比不上医院报告的专业 但也说明些问题吧 我的骨量一直都是比较高的