超快手减脂餐|烧烤鸡胸牛油果沙拉

做这款沙拉又让我想起刷脂的那段有趣的日子。
那时候在健身达人庄老师的帮助之下，开始为期两个月的科学饮食+有氧运动的刷脂计划，成功的在两个月里，刷掉了12斤肉肉，体重从107斤降到95斤，体脂由原来的24%降到20%，如果不是这次亲身实践，我可能很难体会到“三分练七分吃”的道理。
如果不能健康合理的饮食，以我们日常饮食的摄入，是很难靠正常锻炼瘦下来的，或者说是这个周期会比较长，很难坚持下来。
科学饮食是瘦下来同时不易反弹最需要先做的事情，后期才是加入锻炼的好时机。另外就是我们都低估了日常摄入的热量，以为没有吃多少，以为饿了，就会瘦，其实不然，最重要的是关注食物的热量。
以我自己为例，我的基础代谢率是每天1400大卡左右，如果我一天摄入的热量低于1400，那么我一定会瘦，这就是最基本的道理，如果加上运动消耗，这个速度会更快。
但是！靠节食减肥和过量运动是不可取的，一来是身体负担重，二来是破坏代谢，会让将来的反弹更快，还影响健康。
那么我们该怎么吃才对呢？今天这道沙拉是我刷脂期间经常会做的，全麦面包提供低G碳水，优形烧烤味沙拉鸡胸肉提供优质蛋白质，牛油果提供健康油脂，蔬菜提供大量维生素，一餐里面，蛋白质丰富，营养平衡，油脂含量非常低，是极好的低卡减脂餐。
卡路里计算：全麦面包1片98大卡，优形沙拉鸡胸肉100克124大卡，牛油果半个171大卡，小黄瓜1根14大卡，生菜50克8大卡，小番茄6颗23大卡，总热量428大卡，可以用非常低的卡路里，吃到健康的食物搭配。这一份大家看图就知道，好大量，吃的好饱~
真心想说，优形的这款沙拉鸡胸肉味道出乎我的意料，很好吃而且鲜嫩多汁。日常放在冰箱0-4度冷藏，开袋即可食用，无需另外烹调，简直不能更方便，烧烤味是我的最爱~
讲真，鸡胸肉因为蛋白质含量低，油脂少，特别适合做减脂餐，烹饪的时候又以不额外放油的蒸煮方式为佳，所以口感总是干干柴柴的，怎么做都觉得不够好吃，自己处理起来也费时费力，有这么一些不同口味的优形沙拉鸡胸肉囤在冰箱里，随用随取，做个沙拉就是十分钟的事儿，真的太给咱节省时间了~
好身材要从自己做快手鸡肉沙拉，对外卖说no开始呀~

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