减脂餐冬瓜虾仁菌菇汤

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九月开始减肥,通过教练的饮食安排,每天制作减肥餐,虽然每天很复杂但还是坚持自己做 不外食。今天这道是冬瓜虾仁菌菇汤非常的鲜,也非常适合减脂的人群。

用料  

鲜虾 100克
冬瓜 150克
海鲜菇 60克
适量
姜片 2片
黑胡椒 适量
适量
葵花籽油 5克

减脂餐冬瓜虾仁菌菇汤的做法  

  1. 虾仁去壳去虾线,冬瓜去皮切片,海鲜菇焯水2分钟即可

    减脂餐冬瓜虾仁菌菇汤的做法 步骤1
  2. 锅内放入葵花籽油,放入姜片爆香(不喜欢的姜片可以省略)依次放入冬瓜、海鲜菇、虾仁翻炒,然后锅内加入小碗水(个人量,如有多人可多加水),煮5分钟,根据自己的喜好可加入盐

    减脂餐冬瓜虾仁菌菇汤的做法 步骤2
  3. 盛如碗中 撒上葱花和黑胡椒粉提鲜。

    减脂餐冬瓜虾仁菌菇汤的做法 步骤3

小贴士

冬瓜软绵入口即化,汤合起来也很鲜美
冬瓜本就是低脂的蔬菜类 加上每天需要摄入的蛋白质这是减脂必备的
减脂期间每天要摄入的营养有
碳水(粗粮、薯类、玉米等)
蔬菜(以绿叶蔬菜为主)
蛋白质(鸡胸肉、去皮鸡腿肉、淡水鱼、鸡蛋等)
油脂(葵花籽油每餐5-10克 橄榄油 煎锅)
有时还可增加豆类(豆腐、豆浆、大豆等)
 

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该菜谱发布于 2019-09-18 13:03:18
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