大概是最简单的低卡三明治🥪教程了 无需面包机

这里是所需的全部食材
面包我用了黑麦面包
不仅不难吃 上锅煎的时候还会有很特别的香味
并且不会特别甜   推荐~
为了减少用油量还可以准备一只油刷
这样煎鸡蛋和面包的时候锅底的油也更均匀

锅中刷油  小火煎鸡蛋     不要一面煎太久   
锅底冒烟的时候大概率已经糊了
要勤翻面两面都呈微微的金黄色即可
●喜欢吃葱花的可以在上面一面有点生的时候放入葱花   撒一点点盐    味道会更中式哦
亲测也还不错~
●对腥味比较敏感的话可以在煎鸡蛋的时候滴入柠檬汁    少滴几滴成品不会有柠檬酸味的

开小火煎面包片（无需刷油）
勤翻面   
煎的过程中黑麦面包的香气会慢慢散发出来
煎到图中的程度即可
黑麦面包非常容易煎糊
整个煎面包的过程非常快
一定要勤翻面   不然很容易糊
煎好的面包片外脆里软  还有一股黑麦的香气
我早上来不及做早餐的时候就会直接煎两片面包吃

番茄切片
将番茄  生菜   鸡蛋放入面包中
刷少许番茄酱
用保鲜膜包裹（切的时候不容易散）
从中间切开就ok啦
口感清新  营养丰富又快手的三明治就完成啦~