一周减脂餐 更新中

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沙拉 控糖面包 黑咖啡+牛奶，据说早上喝黑咖啡可以加快新陈代谢

因为早餐吃的晚，我的午餐一般比较简单，酸奶 麦片 苹果

烤地瓜 水煮菠菜金针菇 熏鸡胸肉

烤地瓜 煎牛肉 大头菜藕片生菜沙拉 黑咖啡

杂米饭 水煮西兰花菠菜玉米 熏鸡胸肉 还有女儿剩下的排骨肉

控糖面包夹雪火腿炒鸡蛋生菜黄瓜西红柿  黑咖啡

三文鱼 水煮秋葵 大头菜 水煮鸡蛋 玄米饭 黑咖啡

煎牛排 水煮西兰花 生菜黄瓜胡萝卜 玉米 黑咖啡

酸奶麦片 女儿早上剩下的鸡蛋饼 牛油果

这顿热量有点高，酱牛肉的汤做的辣面，煎牛舌 黄辣椒 桔子

控糖面包 水煮芹菜木耳虾胡萝卜 黑咖啡

煎鳕鱼 水煮菠菜金针菇 杂粮饭 黑咖啡

三文鱼 鸡蛋 生菜 黄瓜 西红柿 三文鱼片 黑咖啡加牛奶

水煮虾 烤辣椒笋 黑咖啡

秋葵 大头菜 牛排 黑咖啡

地瓜 麦片 酸奶 开心果 香蕉

中午吃多 晚上少吃点 牛肉菠菜玉米

牛肉紫皮洋葱炒饭 秋葵生菜黄瓜胡萝卜

牛肉馅做的汉堡陷 黄瓜胡萝卜

牛排 黄辣椒 生菜 烤香菇

黄瓜乌冬面 鸡蛋 火龙果

熏鸡胸肉出炉，一块可以分三顿吃

秋刀鱼 沙拉 米饭

木耳白菜胡萝卜 牛肉

卷心菜洒了些沙拉酱 也可以蘸味增酱 牛排 控糖面包

土豆豆角 鸡胸肉

炒面 烤鱼

秋刀鱼 生菜 地瓜