减脂餐（原体重119.6目前96，目标92）持续减重中

Name: 减脂餐 （原体重119.6目前96，目标92）持续减重中
Ingredients: 用量：你拳头半个体积的量主食：（粗粮，粗粮的Gi值低，升血糖慢，饱腹感时间更长）; 玉米; 紫薯 红薯; 土豆; 山药; 芋头; 南瓜; 杂粮粥; 魔芋; 用量：半个手掌的量蛋白质：吃爽又不胖; 牛肉; 鸡腿 鸡胸; 鱼; 鸡蛋; 豆腐; 牛肚; 虾; 鸭肉; 用量：一个拳头体积蔬菜：维生素，促进肠胃蠕动，增强免疫力; 白菜; 芹菜; 西兰花 花菜; 胡萝卜; 黄瓜; 西红柿; 金针菇; 空心菜; 生菜; 鸡胸肉; 鸡蛋

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Sheep226

不挨饿，幸福减脂，原119.6斤，现在已减23.6斤，目前体重96斤，目标体重92斤，待目标完成后，用来记录保持体重。注意⚠️：以下烹饪方式以水煮，清炒，炖，凉拌为主。

用料

主食：（粗粮，粗粮的Gi值低，升血糖慢，饱腹感时间更长）	用量：你拳头半个体积的量
玉米
紫薯红薯
土豆
山药
芋头
南瓜
杂粮粥
魔芋
蛋白质：吃爽又不胖	用量：半个手掌的量
牛肉
鸡腿鸡胸
鱼
鸡蛋
豆腐
牛肚
虾
鸭肉
蔬菜：维生素，促进肠胃蠕动，增强免疫力	用量：一个拳头体积
白菜
芹菜
西兰花花菜
胡萝卜
黄瓜
西红柿
金针菇
空心菜
生菜
鸡胸肉
鸡蛋