水煮开加一些盐,放入西蓝花煮熟,捞出滤水晾凉,切成丁。(注意西兰花煮成如图翠绿色就好)
鸡蛋煮熟过冷水,晾凉切成小丁
混合西兰花和鸡蛋丁,挤上家里有的沙拉酱,根据个人口味撒上适量盐和黑胡椒。
按照中间多两边少的原则包好三明治,横切一刀,撒上干辣椒碎(可省略)
这是输入每种食物的重量,薄荷网上提供的热量图,可供参考~
上传你做的【吐司夹一切】红黄绿三明治