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高蛋白减肥餐~番茄龙利鱼

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夏天071的厨房  夏天071
为了减肥研究出来的~

用料  

西红柿 个
盐 克
番茄酱 2勺

高蛋白减肥餐~番茄龙利鱼的做法  

  1. 龙利鱼解冻，泡水，洗净，切块！别太小！

    高蛋白减肥餐~番茄龙利鱼的做法 步骤1

  2. 西红柿一个剥皮，切小块备用！

    高蛋白减肥餐~番茄龙利鱼的做法 步骤2

  3. 把鱼用少量食用油、葱姜蒜、盐腌制二十分钟以上！之后到锅里稍稍煎一下，以让鱼块有定型的感觉，(重要的是这个环节让减肥的食品有点儿味道)，一两分钟就出锅，只留肉，把其他水分到掉！

    高蛋白减肥餐~番茄龙利鱼的做法 步骤3

  4. 干净的锅放鱼，水，西红柿，熬制8分钟左右，中间放一些番茄酱，使汤味更浓！

    高蛋白减肥餐~番茄龙利鱼的做法 步骤4

  5. 高蛋白，又爽口！

    高蛋白减肥餐~番茄龙利鱼的做法 步骤5

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该菜谱发布于 2019-10-07 22:02:19
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