免烤的花生酱蛋白粉能量球(减脂期零食)
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人做过这道菜
太阳youwei
减脂期也会馋的，这时候你需要来一颗花生酱高蛋白能量球，是高蛋白质+优质脂肪的组合。
不要看到脂肪含量高就害怕了，花生酱是优质脂肪，哪怕是减脂也不是完全无油脂的，比起乱吃零食，吃适量的坚果优质脂肪会让你更有满足感更具饱腹感。
成品10克一粒，可以冷冻保存。提前20分钟左右拿出来解冻稍微凉凉的更好吃。
最后有原食谱和我记录的热量。
食谱搬运自微博号：sapienssuperfood。
不要看到脂肪含量高就害怕了，花生酱是优质脂肪，哪怕是减脂也不是完全无油脂的，比起乱吃零食，吃适量的坚果优质脂肪会让你更有满足感更具饱腹感。
成品10克一粒，可以冷冻保存。提前20分钟左右拿出来解冻稍微凉凉的更好吃。
最后有原食谱和我记录的热量。
食谱搬运自微博号：sapienssuperfood。
用料
| 花生酱(皮卡思无盐颗粒) | 65克 |
| Sapiens蛋白粉 | 一勺25克 |
| 蔓越莓干 | 10克 |
| 奇亚籽 | 10克 |
| 椰蓉(可以不放) | 适量 |
免烤的花生酱蛋白粉能量球(减脂期零食)的做法
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称量准备好所有材料，蔓越莓干切碎。
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蛋白粉+花生酱+蔓越莓+奇亚籽，全部混合到干净的大碗或大盆里，戴手套抓揉松散均匀。
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上图的质地偏干，我后来多加了点颗粒花生酱，25克蛋白粉配花生酱，花生酱的用量在65-80克都可以的。
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❤️补图，另一个口味的所以颜色不同。
⬆️大概揉搓均匀到这种抱团的状态。⬆️
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用手揉捏成团，我做的是大约10克一粒。
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撒上椰蓉，或者椰蓉放碗里拿能量球蘸取都可以啊。
没有椰蓉可以不放。
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成品出炉，每次吃一粒就满足了。
其余的放在平盘里一粒粒分开点冷冻后，再装进保鲜袋密封，冷冻保存。
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附上微博截图原食谱。
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我的份量做出来约110克成品，
总卡路里565大卡，
蛋白质40g，
脂肪34.5g，
碳水23.1g。
一次吃一粒10克的话没问题的。
吃完好好练啊！
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更新：另外做了两种口味的。
蛋白粉15克+花生酱40-50克，自己调整。
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这次只有蛋白粉和花生酱，巧克力味蛋白粉的非常好吃！
