好气色

我的救命神水，五黑水+五红水。

五黑水指的是：黑豆黑米黑芝麻核桃黑枣。五红水指的是：红栆、枸杞、红糖、红豆、红花生组合。一般来说五黑水我都是买网上组合好的，五红水的材料比较家常，可以自己配。（煮一个小时）五黑水呢，其实在网上搜的时候一般是建议男生喝哈哈，因为它是补肾的。但是我觉得女生也很适合五黑水。因为肾对女生来讲也很重要，有的人呢，经常会觉得自己的腰疼，然后就觉得是妇科的问题，但其实很大的可能是肾出了问题，也有人一直有头发的困扰，觉得自己渐渐有了一些白头发，经常掉头发，从根本上都可能是肾出了毛病，所以呢，我们也可以经常喝一些五黑水来补肾。至于湖水的，大家就比较熟悉，它是用来养颜补血的，如果气血不足的女生的特别适合喝，但是呢，不适合在经期的时候喝，容易出血过多。

每周可以喝一次黑水一次红水，经期除外。五红水里面的有红糖，味道会相对甜些，但是单纯的五黑水煮出来是没有甜味儿的。所以很多人都会在里面放一些冰糖。但是我自己呢，就非常喜欢谷物的清香。所以我通常就不加任何糖分。并且能把他们灌到水壶里面，这样每天带出去的时候呢，还可以防止自己因为想喝一些有味道的水，而偷喝碳酸饮料。

非常排毒，坚持喝皮肤会变好的——
羽衣甘蓝抹茶香蕉Blend

羽衣甘蓝叶子 1大把
杏仁奶 200ml
抹茶粉 2差勺
燕麦 1大勺
冰冻香蕉 2根
搅拌的时候，一定要先混合羽衣甘蓝叶、杏仁奶和抹茶粉，blend至没有碎叶，然后再加入燕麦和香蕉，清新可口，健康好味。

杏仁奶，我用的是澳大利亚“So Good”无糖杏仁奶；
抹茶粉，Sunfood Matcha Powder。

Meal Prep真的很重要！在保证不耽误其它的前提下，自己每天早上都能喝上green smoothie，事先做好准备工作就很有必要！
每到周末，我都会去牛油果阿姨那儿买来一大包叶子油绿绿的羽衣甘蓝，去茎取叶洗净，放入密封袋，每天早晨，抓一小把丢进搅拌机里就行

🍑冬天！分享最爱喝的抗氧化美味饮料：肉桂可可奶。好好调味不输奶茶，喝起来甜蜜又安心～
营养饱腹版：汉麻籽+奇亚籽+未碱化可可粉+热牛奶煮/搅拌机，杯子底铺一层manuka蜂蜜，最上面撒一层肉桂粉。
美容低脂版：肉桂粉+未碱化可可粉+甜菊糖+一半脱脂奶+一半热水煮/搅拌机。
可可粉一定要未碱化的，抗氧化剂含量非常高。

红豆茯苓莲子汤, 美白祛湿又去水肿
吃桃胶皂角米, 就会帮助自己的皮肤水嫩水嫩

四物鸡汤 姨妈补血@It’s Jcnana
先煎一下，加开水+药材煮开，煮开后转小火燉1-2小时（鸡大腿 带骨，炖汤用1只或者2只，用密封袋分装

@Angie: 每天早晨我都会喝的菠菜smoothie，有时为了增加饱腹感，会另外添加纤维丰富的燕麦（燕麦用热水泡软，口感更好）、富含蛋白质的花生酱以及含有大量不饱和脂肪酸的火麻仁。

🍃菠菜果昔🍃
有机菠菜叶  1杯
香蕉 1根
小芒果 1颗
柠檬 1/4粒，挤汁
椰子水 150毫升
纯净水 100毫升

这个方子大家可以根据需要来调整，添加燕麦、火麻仁、花生酱来增加营养密度，也可以用燕麦奶来代替椰子水。若是普通菜场里买的菠菜，取叶洗干净用开水汆一下，冷却以后放入搅拌机。

@Angie：分享一款娜娜很喜欢的粉红莓莓果昔，我制作的是全家三人份，用的是Vitamix Pro750搅拌机。如今，我特别讲究高效率，通常都是顺着她的口味来制作一家人的果昔，绿色菠菜款就先搁一边了，把水果和奶加在一块儿先blend，然后倒出200ml娜娜的份儿，接着往搅拌机里加些磨细的亚麻籽和抹茶粉再blend一小会儿，就是我的那一份儿啦！配方里用了牛奶和水，不会那么腻，但如果你喜欢浓稠一点儿的，全部用牛奶也行。

食 材
红心火龙果 1/2颗
香蕉 2根（冰冻）
燕麦 2大勺（提前一碗浸泡）
蓝莓 20粒
草莓 4颗
小台农芒果 1粒
无糖酸奶 1/3盒
（我用的是盒马自营的酸奶）
牛奶+水 350毫升

Morning smoothie everyday after workout@Emily
A handful of mixed green(spinach,
Half of cup of frozen blueberries,
One scoop of protein,
Almond milk,
1/3 cups of steel cut oats