21天减肥餐Day20
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荒野的酒馆日记
今日菜单
韭菜炒鸡蛋➕豆角鸡胸肉
高蛋白的一天
调料：生抽
用具：蒸煎一体锅
遵循下面的几个原则
1️⃣减少精细碳水摄入，减少米饭，面包等主食能不吃就不吃
2️⃣多吃蔬菜，用粗纤维蔬菜代主食，或者吃点健康粗粮，比如玉米或者是藜麦等
3️⃣少吃高糖分水果，比如西瓜等
4️⃣少油少盐少调料
5️⃣可以选择味道丰富的食物搭配味道相对简单的食材，就可以通过食物本身的味道来调节，而不是调料。
韭菜炒鸡蛋➕豆角鸡胸肉
高蛋白的一天
调料：生抽
用具：蒸煎一体锅
遵循下面的几个原则
1️⃣减少精细碳水摄入，减少米饭，面包等主食能不吃就不吃
2️⃣多吃蔬菜，用粗纤维蔬菜代主食，或者吃点健康粗粮，比如玉米或者是藜麦等
3️⃣少吃高糖分水果，比如西瓜等
4️⃣少油少盐少调料
5️⃣可以选择味道丰富的食物搭配味道相对简单的食材，就可以通过食物本身的味道来调节，而不是调料。
用料
21天减肥餐Day20的做法
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喜欢🥬蔬菜
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鸡胸肉我想手撕 就水煮的 然后 中间没熟！应该切一下的 后来中间煎了一下
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放虾米过油后放韭菜
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加鸡蛋,然后貌似鸡蛋太少了 失败案例
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鸡胸肉熟的部分先给撕出来
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不熟的中间煎了一下
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颜色蛮好的 我吃的味道相对盐少点
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很绿 我南方人 很喜欢各种蔬菜哈哈哈
