减肥期色拉（秋游便当）

我买的活虾手剥，你可以跟我一样，也可以去超市直接买速冻虾仁，比较省事

剥好的基围虾虾仁

调味:蛋清、一小撮盐（可不加）、一茶勺酱油、少量黄酒（去腥）、撒点黑胡椒葱姜蒜粉，搅拌均匀腌制
我是晚上处理好，早上用，所以操作好了直接包上保鲜膜放冰箱了，如果你要直接用，腌个20分钟就可以了

这是我买的黑胡椒粉、葱姜蒜粉，用来调味味道不错的

鸡胸肉也是相同的调料腌制，加了酱油的鸡胸肉，腌制过，味道不错的

😳😳😳虽然我做的是我自己的减肥餐，但是太难吃的话不能坚持吧……就尽量做到无油低盐好吃吧😊😊😊

腌制好的虾仁，颜色很美丽

龙利鱼也是相同放法腌制，味道很好

蔬菜切件，烧锅水，水滚焯一下（水里放一勺盐），蔬菜放下去水沸一下全部捞出（花菜我喜欢放进去不等水沸就拿出来，生一点，中午吃不会变颜色）

生菜我想蚝油的……想了下还是焯了下水（也是不等水沸就捞出），你也可以用矿泉水过一下直接生吃

这小番茄盒马打6折，买来试试好不好吃，用了两个，味道还不错，比起我同学农场里的还差点😳

所有的肉食我都是用锡纸包起来斤烤箱烤熟的，这样能做到无油，还非常好吃

烤箱200度预热10分钟，虾仁鸡肉龙利鱼我都是一起放在烤盘上烤20分钟，手头上没事会先把虾仁拿出来，鱼肉和鸡肉会多烤10分钟

有多余的地方还可以烤两个红薯

有时间的话可以准备份水果
（家里正好有火龙果和西梅，其实最好换成苹果或者西柚一类的水果）

看左边，我还炒了份鸡蛋

这是炒鸡蛋时用了一丢丢橄榄油，你也可以无油炒
鸡蛋炒好了撒点黑胡椒粉调味

好了，吃吧