碳水(粗粮) | 一拳头(每顿) |
绿叶蔬菜 | 随便吃 |
根筋蔬菜 | |
蛋白质 | 一个半拳头 |
比如这顿烟熏三文鱼的热量其实比较高的,看起来是沙拉其实饱腹感不错,下午会加餐蛋白棒之类的,并不会饿
优质蛋白质就是鸡胸肉,鱼虾,牛肉,鸡蛋白这些,(最基础的这些)
牛肉牛肉,多吃呀
土豆其实就是主食
不爱吃白米饭可以吃藜麦 糙米饭
包菜这种可以随便吃 不胖!记得少油
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豆腐皮蛋这种少吃!!热量高,不适合健身人群,不过偶尔+少量肯定没事
花菜本身可以作为主食吃了(有听过花米饭吧)
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