7天不重样系列之低卡减脂三明治

火腿虾仁三明治

食材：吐司、红薯、胡萝卜、火腿、虾仁、玉米粒

做法：
1.红薯蒸熟压成泥，胡萝卜炒软，火腿煎一下
2.锅中倒油，放入玉米粒炒一下，再放入虾仁翻炒，撒上黑胡椒和盐调味
3.吐司依次放上红薯泥、胡萝卜、火腿和玉米炒虾仁，盖上另一片吐司，用保鲜膜包好

牛排煎蛋三明治

食材：吐司、生菜、牛排、番茄、鸡蛋

做法：
1.番茄切片，牛排两面煎一下，煎一个溏心蛋
2.吐司依次放上生菜、煎蛋、番茄、牛排和生菜，盖上另一片吐司，用保鲜膜包好

黑胡椒鸡胸肉三明治
🥪
食材：吐司、鸡胸肉、生菜、胡萝卜、番茄

做法：
1. 番茄切片，胡萝卜炒软
2.鸡胸肉切片，用盐、料酒、黑胡椒粉、姜片腌制10分钟，锅中倒油，放入鸡胸肉，两面煎至变色即可
3.吐司依次放上生菜、番茄、鸡胸肉、胡萝卜和生菜，盖上另一片吐司，用保鲜膜包好

虾仁炒蛋三明治

食材：吐司、紫薯、牛奶、虾仁、鸡蛋、火腿、胡萝卜

做法：
1.紫薯蒸熟，加牛奶压成泥，胡萝卜炒软，火腿煎一下
2.鸡蛋加盐打散加入虾仁，锅中刷油，倒入蛋液，用铲子从两边往中间扒，蛋液凝固后撒上黑胡椒粉出锅
3.吐司依次放上紫薯泥、虾仁炒蛋、火腿、胡萝卜，盖上另一篇吐司，用保鲜膜包好

火腿肉松三明治

食材：吐司、黄瓜、火腿、肉松、鸡蛋、番茄

做法：
1.黄瓜、番茄切片，鸡蛋煮熟捣成泥，火腿煎一下
2.吐司放上番茄、鸡蛋、肉松、火腿和黄瓜，盖上另一片吐司，用保鲜膜包好

红薯溏心蛋三明治

食材：吐司、红薯、紫甘蓝、鸡蛋、番茄

做法：
1.红薯蒸熟压成泥，紫甘蓝刨丝，番茄切片，煎一个溏心蛋
2.吐司依次放上红薯泥、紫甘蓝、溏心蛋和番茄，盖上另一片吐司，用保鲜膜包好

低卡健康三明治

食材：吐司、黄瓜、鸡蛋、卷心菜、紫薯

做法：
1.紫薯蒸熟，加牛奶压成泥，卷心菜刨丝，黄瓜切片，煎一个溏心蛋
2.吐司依次放上紫薯泥、溏心蛋、黄瓜和卷心菜，盖上另一片吐司，用保鲜膜包好