#蛋断日记#
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人做过这道菜
GLORIA不要贪嘴哦
#用来记录蛋断的,并且后期作为再次蛋断的参考菜谱~
用料
| D1早餐 | |
| 鸡蛋 | 2个 |
| 黄油 | 20克 |
| 冰美式＋黄油10g＋MCT油20ml | |
| 喝不惯黑咖啡可适当＋赤藓糖醇 | |
| 午餐 | |
| 茶叶蛋 | 2个 |
| 晚餐 | |
| 番茄蛋花汤 | 2个 |
| 淡奶油鸡蛋搅拌微波炉加热2min | 1个 |
| D2早餐 | |
| 煮鸡蛋拌20g黄油 | 1个 |
| 煎蛋＋5g淡奶油 | 1克 |
| 适量盐适量赤藓糖醇 | |
| 防弹红茶 | MCT油10g奶油10g |
| 午餐 | |
| 煮鸡蛋 | 2个 |
| 晚餐 | |
| 喝肉汤不吃料 | |
| 卤鸡蛋 | 1个 |
| 淡奶油10g鸡蛋搅拌微波炉加热2min | 1个 |
#蛋断日记#的做法
小贴士
蛋断每个蛋都要配15g优质脂肪 我搭配黄油或者防弹一起吃,蛋断需要多喝水哟,不然口气清奇~
一个蛋的蛋白质大概6.9g(app提供)
一个人每天所需要的蛋白质是体重kg乘以0.8
本人蛋断第一日
体重×0.8÷6.9≈6个蛋一日
第二日掉了0.8
第三日早晨掉了1kg
开始进入生酮状态
一个蛋的蛋白质大概6.9g(app提供)
一个人每天所需要的蛋白质是体重kg乘以0.8
本人蛋断第一日
体重×0.8÷6.9≈6个蛋一日
第二日掉了0.8
第三日早晨掉了1kg
开始进入生酮状态
