💯高颜值的减脂餐💯
1
人做过这道菜
花脸猫喵
想瘦身 低脂低碳是关键，吃干净的食物，尽量避免外食。还要三分练七分吃，然后就是坚持坚持坚持！✊✊
用料
| 各种杂粮：红薯、玉米、紫薯、南瓜、芋头、山药、土豆、燕麦、糙米等。 | 占全天热量总摄入的50％ |
| 各种低脂高蛋白肉类：鸡胸肉、瘦牛肉、鱼虾贝类、豆制品。 | 占全天热量总摄入的30％ |
| 橄榄油、玉米油、菜籽油、葡萄籽油、核桃油等。 | 占全天热量总摄入的20％ |
| 绿色蔬菜随意搭配 | 克 |
| 低糖水果半个 | 个 |
| 高蛋白饮食期间要多饮水 |
💯高颜值的减脂餐💯的做法
-
无油煎鸡胸，无油煎蛋，西兰花，西红柿，蓝莓，全麦面包一片，一杯脱脂奶。
-
不粘锅煎去皮鸡腿，玉米，青菜，豆浆一杯。
-
蕃茄煨虾仁，拌包菜，蒸红薯一块。
-
菠菜粗粮鸡蛋煎饼，茄汁焗豆，烤南瓜。
-
三分练，七分吃，坚持✊就是胜利✌️
-
马甲线呀！😸😸友友们加油！💪
小贴士
1、主食以蒸、烤为主。
2、青菜以拌为主，避免多油。
2、青菜以拌为主，避免多油。
