孕期一日食谱9

7:00早餐：牛奶250ml，鸡蛋1个，馒头2个，水果黄瓜半根。

10:00点心：核桃15克，苹果半个。

12:00午餐：红薯饭1碗，清蒸泥猛2条，如果鱼比较大的话，一条就够了哦，蔬菜250克。

15:00点心：橙子、蓝莓共200克。

18:00晚餐：玉米胡萝卜饭一碗，今天蒸锅蒸的，米饭都在碗底，只看得到玉米胡萝卜，香菇蒸豆腐，淋上一点蒸鱼豉油，番茄彩椒西芹加少许油炒一下浇面，配上一碟青菜，偶尔一餐全素，但一定要配上豆腐或其他富含蛋白质的素菜，清淡营养。

21:00点心：牛奶一杯200ml，全麦面包一小个。