无油减脂鸡排 无烤箱 比普通鸡排低一百大卡～
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人做过这道菜
每天都不知道吃啥
因为减肥还馋 又不想买面包糠 所以诞生了这个菜谱～
用料
无油减脂鸡排 无烤箱 比普通鸡排低一百大卡～的做法
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鸡胸肉片薄 用刀背敲敲敲 加腌制用料腌制四个小时或者过夜
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裹一层淀粉 一层玉米片 玉米片捣碎
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锅里薄薄的放一层油 大概1-2g
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放鸡排煎煎煎 煎黄了 翻面 放1-2g油
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煎熟了 出锅 最好不要压它 鸡肉里的汤汁被压出来外面就不脆了 当然也可以煎老一点 煎到鸡胸肉的汁挥发完
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热量大概220大卡 还可 仅做参考 自己记录用
用料根据个人口味调整
