不拘一格做天贝

1 人做过这道菜
以前看到天贝制作又是专用袋,又是酒精消毒,又是开水消毒,觉得太麻烦了,动不动就会失败,所以迟迟不敢动手做,后来自己试一试,觉得也还好,就是去豆衣的时候费时间,我全程没有用酒精消过毒,也只有拌天贝菌粉的勺子在煮豆子的时候,丢锅里煮了一煮,其他的容器和工具也都没有用开水烫过,被我舔过的筷子也还可以用,所以,纸上得来终觉浅,要知此事须躬行啊!但是有一点一定要注意,所有的容器和工具都不能有油,不管是植物油还是动物油。
豆子一定要去皮,才能充分发酵,如果不去皮的话,就要用搅拌机把豆子打碎,这一点,后面的步骤会有对比图。

我用面包机和酸奶机都做了,都是成功的,所以不需要专门的纳豆和天贝发酵机,只要有保温功能的工具给他提供保温就可以了,而且不用装塑料袋那么麻烦也可以成功做出天贝。
我家的酸奶机35℃,面包机43℃。
家庭天贝做法视频教程,https://v.qq.com/x/page/b08812nb5ck.html
这个教程挺详细的,学里面的方法就可以了,至于购物推荐,可以忽略。

用料  

干黄豆 200克
天贝菌胶囊 1粒
白醋两勺 适量
鹰嘴豆、花豆、红小扁豆 适量

不拘一格做天贝的做法  

  1. 先来一张卖家发的详细步骤吧,里面的比列自己掌握。

    不拘一格做天贝的做法 步骤1
  2. 这里我是自己一颗一颗豆子挑,一颗一颗豆子手工挤去豆衣,挤到我怀疑人生,嫌麻烦的,可以按照店家的方法,那样要快一些,没有那么麻烦。拌天贝菌粉的时候,出了个小意外,本来全程都是用那把煮过的勺子在搅拌,结果一打岔一出神,就给忘了,顺手抄起旁边一双我吃过的还没有来得及洗的筷子直接就搅拌了,拌完装袋的时候我才发现,还好我家里都是无油操作,做的菜饭都是没有油的,筷子上自然也没有油。
    事已至此,只有硬着头皮继续了。

    不拘一格做天贝的做法 步骤2
  3. 拌好天贝菌粉粉的豆子装袋,多出了一点儿,我放进碗里了,放在面包机里,用酒酿发酵功能保温。
    图中是放在面包机里,14个小时的样子,已经有菌丝出来了,表面干燥。

    不拘一格做天贝的做法 步骤3
  4. 面包机26个小时,同时放在豆芽罐发热垫儿上的袋装黄豆还没什么反应,只看到很多水珠,虽然我已经在表面扎了很多针孔了!

    不拘一格做天贝的做法 步骤4
  5. 面包机里38个小时的样子,菌丝没有再增多了,水分进一步蒸发了。

    不拘一格做天贝的做法 步骤5
  6. 虽然说明书上说是48小时以后完成,但是面包机里的这一款38小时就已经完成了,等不了了!以前在网上买的天贝,我觉得那个味道不太友好不喜欢,我以为天贝就是那么不好吃,所以吃过一次就再也没有买了,直到我尝了自己做的天贝,还蛮香的,边切边吃,切完吃完。

    不拘一格做天贝的做法 步骤6
  7. 忐忑的以为这一款要失败了。

    不拘一格做天贝的做法 步骤7
  8. 说明书上说了取出来晾干水分,冷藏以后口感更好,所以新鲜的可能吃起来没有那么好,放冰箱冷藏干燥后应该要好吃一些。

    不拘一格做天贝的做法 步骤8
  9. 我用的这种,买这个天贝菌也是出了一个小意外,第1次买的时候晚上收到的快递有点晚了,我就顺手把这个天贝放到一个地方,第2天早上那个盒子直接扔了,中午回来到处翻箱倒柜,没有找到天贝菌,我以为是我没有拿出来装在盒子里一起丢掉了,所以又第2次下单再买了一瓶,在我做天贝的那一天,才无意当中发现了第1次买的。
    好在我没有放弃,要不然就错过了这个美食。

    不拘一格做天贝的做法 步骤9
  10. 这是袋装的放冰箱保鲜室里干燥冷藏一天后,口感也很不错哦!

    不拘一格做天贝的做法 步骤10
  11. 黄豆天贝吃完了,三天后用鹰嘴豆做的天贝,容器上盖一层保鲜膜,扎上密集的针孔,发酵得更好了,毛茸茸的好萌,吃起来是另一种风味儿!

    不拘一格做天贝的做法 步骤11
  12. 菌丝丰富,粘得很紧,切的时候不会散

    不拘一格做天贝的做法 步骤12
  13. 后面又试做了红小扁豆和黄豆未去皮的天贝,红小扁豆很易熟,易煮烂,成一坨,所以中间几乎没有菌丝,就是表面上有一些,而且味道比较重,未去皮的黄豆影响了发酵,菌丝少,组织松散。

    不拘一格做天贝的做法 步骤13
  14. 这是素友做的红小扁豆天贝,她说是隔水蒸熟的豆子。看起来也不错

    不拘一格做天贝的做法 步骤14
  15. 这是用花豆做的,皮不好去,花大劲儿,一个个去皮,经过24小时后透过保鲜膜看到发酵得挺好的,菌丝长得很好,但是早上匆匆出门,没来得及取出来,晚上回去看的时候,菌丝全部塌陷,豆子变黑,尝了一下,发苦,这应该是没有及时取出来,发酵过头了!只好扔掉,重做。

    不拘一格做天贝的做法 步骤15
  16. 网传天贝的吃法

    不拘一格做天贝的做法 步骤16
  17. 2019年12月19日更新:这是一位马来西亚素友做的天贝,真是长见识了!

    不拘一格做天贝的做法 步骤17
  18. 这也是她做的。看了她的杰作,我才知道自己的浅薄,默默的泡各种豆子去了!

    不拘一格做天贝的做法 步骤18
  19. 这是后来做的红小扁豆天贝。红小扁豆采用隔水蒸的方式,在拌醋和拌天贝菌的时候,手法要轻柔,不能把豆子拌烂了

    不拘一格做天贝的做法 步骤19
  20. 这个是后来做的鹰嘴豆不去皮的,采用绞肉机把豆子打成碎的,不能太碎,只要碎开就行。
    后来我还做了花豆天贝、蚕豆天贝,做来做去,我觉得还是黄豆最好做,而且冷藏时间长了以后,黄豆天贝的味道最好,其他豆类,尤其是淀粉多的,存放时间长了有发酵过头的味道。
    市场上选择用黄豆来普及做天贝是有道理的,物美价廉容易买到。其他有些豆子只能通过网购才能买到。

    不拘一格做天贝的做法 步骤20

小贴士

夏天做天贝比较实惠,因为夏天环境温度就比较合适了,不用保温工具一直保温,冬天要保温,电费还是会多好多哒!

不管是装袋的还是装碗的,温度湿度合适的条件下,发酵都很好,成熟后保鲜室冷藏干燥一晚,味道更好!


天贝小知识:
天贝——英文名Tempeh,是发酵了的豆子(最常见的发酵黄豆)。天贝的菌种是华人下南洋随豆豉带去的,在特殊的气候条件下,发酵工艺演化,形成了天贝这种独特的食品。天贝逐渐成为欧美网红圈的健康食物代表~

100g天贝中所含的蛋白质为20g,比肉类还多2g,可是脂肪却比肉类少的多,GI值却非常非常低,是增肌减脂的必备良品,而且性价比可比肉类高多了!

易消化,易吸收,不胀气

因为天贝经过发酵,所以比一般的豆制品要更好消化。并且,黄豆内的营养成分通过发酵,被进一步的激发出来,比普通黄豆、豆腐营养价值更高。

而且天贝将蛋白质消化吸收率从大豆的 65.3%提高到93.8%以上。发酵产生活性很强的蛋白酶,使天贝游离氨基酸(用于合成蛋白质)和多肽(蛋白质的一部分)明显增多。所以天贝容易消化不涨气,从而满足了老年人、体弱者、消化系统弱的人群对蛋白的需求。

比牛奶安全的高钙

100g黄豆天贝中所含钙为111mg,钙含量高。钙和其他矿物质,如维生素K和维生素D一起,能保持骨骼密度,防治薄弱,骨骼脆,骨折。

以美国为例,美国女性平均每天摄取2磅的奶类产品,却仍有约三千万人罹患骨质疏松症;过量地摄取奶制品或增强骨骼药物实际上可能引致脆骨、骨折与癌症。

丰富的维生素B族

大豆经过酵解,维生素B族含量明显增加。植物性食物中很难找到B12的踪影,发酵豆制品中的B12无疑是素食者的福音。

富含益生菌,对肠胃有益

吃发酵食物的好吃非常多。发酵食物里含有的显微植物群会在肠内形成一道保护膜,预防一些会让人肠道不适的病菌,如沙门氏菌和大肠杆菌。

而且,天贝类的发酵食品还能增强人体抗体,让人抵抗力增强。再加上,它还能调节食欲,减少大家对糖和精制碳水化合物的渴望。

以上摘自网络,我想说的是,这只是一种食物,不要当成药物,对他给予过高的期望,平常心对待。

参照这个菜谱,大家做出 2 作品

 

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该菜谱发布于 2019-12-03 22:51:49
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