健身🍗韩式辣鸡腿

1 人做过这道菜
适合在健身减脂的时候吃的一款鸡腿🍗
因为平时健身、猪肉很少吃、基本都是以白肉和红肉为主,所以也是变着花样的让自己的健身餐不至于太无聊!

这个辣鸡腿、是韩式甜辣的那种
我自己很喜欢的口味、所以喜欢的朋友可以尝试一下、关键是健身时候可以吃!
完全无负担~

用料  

大鸡腿 1只
洋葱 1个
韩国辣酱 2勺
黑胡椒 适量
适量
生抽 1勺
适量
白芝麻 适量

健身🍗韩式辣鸡腿的做法  

  1. 准备一只大鸡腿

    健身🍗韩式辣鸡腿的做法 步骤1
  2. 改花刀、牙签扎洞(一定要扎洞哦!方便入味)

    健身🍗韩式辣鸡腿的做法 步骤2
  3. 双面抹海盐(当然普通的食用盐也可以)

    健身🍗韩式辣鸡腿的做法 步骤3
  4. 双面抹黑胡椒

    健身🍗韩式辣鸡腿的做法 步骤4
  5. 准备好、清水、韩式辣酱、酱油

    健身🍗韩式辣鸡腿的做法 步骤5
  6. 2勺的韩式甜辣酱、适量的酱油(觉得咸可以不加)、加入适量的清水调匀

    健身🍗韩式辣鸡腿的做法 步骤6
  7. 把鸡腿和调好的酱汁倒入冰封袋、冰箱冷藏一夜。

    健身🍗韩式辣鸡腿的做法 步骤7
  8. 准备配菜、洋葱一个

    健身🍗韩式辣鸡腿的做法 步骤8
  9. 配菜垫底、腌制好的鸡腿去掉酱汁放在配菜上。

    健身🍗韩式辣鸡腿的做法 步骤9
  10. 烤箱200度、30分钟(我喜欢烤的老一点、就是把皮烤的脆脆的那种、更好吃)如果不喜欢这么老的可以减少时间、大约烤25分钟。

    健身🍗韩式辣鸡腿的做法 步骤10
  11. 基本上烤到表面金黄色就可以了。

    健身🍗韩式辣鸡腿的做法 步骤11
  12. 出炉后、表面撒上芝麻即可。

    健身🍗韩式辣鸡腿的做法 步骤12

小贴士

如果喜欢甜一点的朋友可以在烘烤30分钟后出炉刷上蜂蜜水、再复烤5分钟。这样表面会更加香脆有韧性、一顿吃一只没问题。可以填补健身中单调乏味的健身餐了~

参照这个菜谱,大家做出 1 作品

 

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该菜谱发布于 2019-12-08 00:17:49
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