减肥党可以吃的低热量的博山菜-炒皮拉丝(炒苤蓝)

2 人做过这道菜
公婆和对象都是博山人,嫁到这边吃的最多的就是博山菜。炒皮拉丝是博山应该说家家户户都知道的一道清口美味的小凉菜。一到冬季,饭店还有卖肴菜的店里到处都可以看见它的踪影。一次可以多做点,晚上吃饭的时候来一小碟,吃之前淋上点香油,一份清口的小凉菜就完成了。正宗的博山炒皮拉丝应该还得放肉丝,我想吃清淡点就没有放,喜欢吃的可以在热锅起油的时候在炒姜丝之后放,在放皮拉丝后面的步骤都一样了。

用料  

苤蓝 1个
花生 适量
青豆 适量
木耳 适量
海米 适量
适量
少许
蔬之鲜 少许
玉米油 适量

减肥党可以吃的低热量的博山菜-炒皮拉丝(炒苤蓝)的做法  

  1. 苤蓝[ piě lan ]
    1.甘蓝的一种,叶子卵形或长圆形,有长柄,花黄白色。茎部发达,扁圆形,肉质,是常见蔬菜。
    2.这种植物的茎。‖也叫球茎甘蓝。                            

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  2. 皮拉去皮

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  3. 切细丝

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  4. 撒盐煞出水分

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  5. 清水洗去盐分泡冷水备用

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  6. 泡皮拉的时间可以准备下别的材料,青豆花生是提前一晚泡的,花生泡发去皮。青豆花生木耳,热水焯一下。

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  7. 焯完控水备用

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  8. 锅内倒入少许玉米油。放入姜丝煸炒出香味,再把皮拉丝倒入锅内煸炒一会,把准备好的材料放进去煸炒片刻。最后放少许盐和鸡精出锅就可以了。炒完之后立马倒出来放入一个不锈钢盆放凉。炒这个一定不要放太多油,因为后期吃的时候要淋香油。如果炒的时候放太多油,吃的时候就会很腻。

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  9. 放凉之后找一个器皿腾出来,放进冰箱恒温冷藏就可以了。吃饭的时候盛一小碟子淋上香油就是一道精美的小凉菜😊

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  10. 苤蓝的热量很低

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  11. 100克的苤蓝只有一个西红柿的热量那么多,减肥的人可以放心大胆的吃😁而且苤蓝的营养价值也很高详细可见小贴士

    减肥党可以吃的低热量的博山菜-炒皮拉丝(炒苤蓝)的做法 步骤11

小贴士

1.通便排毒
苤蓝中的膳食纤维含量丰富,可以促进肠胃的蠕动,减少有害物质在体内停留的时间,从而起到预防便秘以及排毒的作用。对于习惯性便秘的患者,不妨试试多吃一些苤蓝。
2.消积去痰
苤蓝球茎脆嫩清香爽口,营养丰富,适宜凉拌鲜食;嫩叶营养丰富,含钙量很高,并具有消食积、去痰的保健功能,适宜凉拌、炒食和作汤等。
3.止痛生肌
苤蓝中的维生素C含量比较显著,可以促进伤口愈合。患有溃疡等人群可以尝试多吃一些苤蓝,对缓解疼痛、促进愈合有一定的辅助作用。
4.提高免疫
苤蓝含有维生素、矿物质元素等,可以提高人体的免疫力,降低受到疾病侵害的危险。
5.预防癌症
苤蓝中含有微量元素钼,这种元素对预防癌症有着一定的作用。经常食用苤蓝,可以起到预防癌症的作用。
营养价值

据营养学家分析,每500克苤蓝中含蛋白质5.9克。糖11克,粗纤维4.1克,灰分3.3克,钙81毫克,磷122毫克,铁1.1毫克,胡萝卜素微量,硫胺素0.19毫克,核黄素0.07毫克,尼克酸1.5毫克,维生素C152毫克。
1、苤蓝的维生素含量是相当丰富的,尤其是如果将新鲜的苤蓝进行榨汁服用的话,对于有胃病的患者来说,可以舒缓胃痛。特别要指出的是,苤蓝中的维生素C的含量比较高,具有很好的生肌止痛的作用,可以促进一些溃疡的痊愈。另外,苤蓝中的维生素E可以增强人体的免疫功能。
2、苤蓝中含有大量的水分以及膳食纤维,可以增加粪便的体积以及促进肠胃的快速蠕动,这样可以及时将体内的粪便排出体外,减少毒素在体内积累的可能。
3、苤蓝中的微量元素含量以及种类在蔬菜中并不是佼佼者,不过值得一提的是,苤蓝中含有一种比较稀缺的元素——钼元素,这种元素能够抑制亚硝酸胺的合成,对预防癌症有一定的作用。

参照这个菜谱,大家做出 2 作品

 

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该菜谱发布于 2019-12-08 14:42:59
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