鳕鱼蔬菜减脂便当
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人做过这道菜
koyo1542_4syi
最近在减脂，闭关近3个月。效果相当明显啊😋今天做了个快手减脂便当🌺
用料
鳕鱼蔬菜减脂便当的做法
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食材用量如图
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青椒、胡萝卜切丝，秋葵、香菇切开
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倒入橄榄油，先放胡萝卜丝，翻炒至快熟后加入青椒和盐；锅边放秋葵，在秋葵上淋少许橄榄油，变软后撒盐；锅边放香菇，同秋葵步骤；
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青椒其实只是配色，用芹菜也同样效果
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拌秋葵和香菇装好
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煎鳕鱼盖在最上面
小贴士
1、秋葵和香菇不太需要翻炒，稍微淋点橄榄油，等稍微蔫点后撒盐，再稍微翻拌均匀即可；
2、鳕鱼是前一天煎好的，今天就没放制作过程。•鳕鱼含水多，厨房纸巾吸干水份后两面撒盐和黑胡椒腌制10分钟；•锅内加橄榄油，放入鳕鱼，建议盖上锅盖，煎至收汁再换另一面。这时候可以再加点橄榄油，防粘锅。
2、鳕鱼是前一天煎好的，今天就没放制作过程。•鳕鱼含水多，厨房纸巾吸干水份后两面撒盐和黑胡椒腌制10分钟；•锅内加橄榄油，放入鳕鱼，建议盖上锅盖，煎至收汁再换另一面。这时候可以再加点橄榄油，防粘锅。
