有营养又不会长胖的午餐减肥

虾仁13个，圣女果4个，圆生菜100g，黄瓜半根，干藜麦40g
冠利香草沙拉汁20g调味
无花果1个，酸奶100g
红茶1杯

海苔1张，米饭70g，藜麦30g（煮前重），煮鸡蛋1个，黄瓜几片，虾仁5个，无花果两个
意式浓缩1份，牛奶150g
饭团调味用了2勺米醋，半勺糖，少许盐

无油黑椒鸡脆骨150g，西蓝花，樱桃番茄适量，通心粉（干）40g
和润原味酸奶100g，无花果两个
意式浓缩1份，牛奶150g，不加糖

豆渣无油华夫饼2个，每个大概70卡，淋酸奶个1小勺蜂蜜调味，加蓝莓和葡萄干
西葫芦半个，煮鸡蛋1个，圣女果5个，淋了1勺日式煎培芝麻酱汁
依旧是1份意式浓缩和150g牛奶

全麦面包2片，无油炖兔腿100g，黄瓜，西红柿适量，干酪10g，压成帕尼尼
无花果两个
意式浓缩1份，牛奶150g，不加糖

无油煎鸡胸120g
牛油果半个，甜玉米，红腰豆，鹰嘴豆各40-50g，圣女果3颗
火龙果1/3个
热美式咖啡一杯
盐，黑胡椒，孜然粉，苹果醋调味

全麦贝果70g一个，煮鸡蛋1个，阿根廷红虾3只，黄瓜几片
酸奶80g，猕猴桃半个，菇茑3个
黑咖啡1杯
盐，黑胡椒调味

三色螺旋意面30g，黄瓜半根，菊苣，甜玉米粒少许，做成意面沙拉。葡萄柚半个
无糖抹茶拿铁1杯，是用150g牛奶打成奶泡，加抹茶粉做成的
沙拉调味用了自制的低脂酸奶酱，100g才180卡，用了30克

鸡蛋1个，虾仁5只
西蓝花，圣女果，甜椒适量
碱水面包100g，实际只吃了1/3
自制无糖酸奶80克，蓝莓1小把
牛奶150g，意式浓缩1份
黑胡椒，盐调味