健身减脂版咸派不输口味
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人做过这道菜
maggiecube
这个方子的量可以做一个八寸圆形戚风模具，高度大概3厘米的咸派。
菜谱里面的蔬菜部分可以自己调整，喜欢什么就加什么。但是注意烤之前菜的部分都要提前炒熟。
另外荔浦芋头是点睛之笔增加很多香气，理论上也可以用紫薯或者南瓜替代，主要看手边的材料，不要特别刻意选食材，随意些更好。
菜谱里面的蔬菜部分可以自己调整，喜欢什么就加什么。但是注意烤之前菜的部分都要提前炒熟。
另外荔浦芋头是点睛之笔增加很多香气，理论上也可以用紫薯或者南瓜替代，主要看手边的材料，不要特别刻意选食材，随意些更好。
用料
| 燕麦麸 | 70g |
| 椰子面粉（也可用全麦面粉或者低筋面粉替代，但是替换后为了蓬松就要加点泡打粉） | 30g |
| 鸡蛋（一人份可减少一个蛋黄） | 2个 |
| 无糖酸奶 | 100克 |
| 脱脂牛奶 | 150克 |
| 甜菊糖 | 4g |
| 以上为面糊部分 | |
| 荔浦芋头 | 100g |
| 洋葱 | 半颗 |
| 口蘑 | 2-3个 |
| 芦笋 | 10根 |
| 玉米粒 | 半根 |
| 金枪鱼罐头（或其它肉沫类） | 可选，量随意 |
| 黄油 | 5-10克 |
| 粉盐 | 2克 |
健身减脂版咸派不输口味的做法
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芋头切条，上蒸锅。玉米粒也一起焯水。玉米粒不想焯水也可以和蔬菜一起炒熟。
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混合粉类和甜菊糖
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加酸奶和牛奶
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加蛋
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搅匀，这个糊糊也可以前一天晚上混合好，第二天直接用会更香。
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烤箱预热200度。
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热锅加黄油，先炒洋葱然后下口蘑和其它喜欢吃的配菜。出锅前调味。
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模具铺油纸。
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混合炒菜、糊糊和芋头后到入模具，加蔬菜装饰。喜欢芝士的上面铺一层芝士，量随意，丰俭由人，主要看减不减脂啦，多了肯定香。
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烤25-30分钟，有芝士的出炉。
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无芝士的也超级好吃😊
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荔浦芋头的香气搭配芝士真的好好吃，如果计算好一天的脂肪摄入，芝士的量控制在50-60g都可以。因为毕竟这个是两人份，芝士脂肪含量最多50%，吃这个量的一半都算是低脂的但口味真的很好呦。
