不放油的香煎藕饼🤗

7.0 综合评分
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最近又进入了再次努力减肥减脂的新周期,听见油字就头大,真恨不能所有的菜都无油无脂,但是家人不能跟着不吃油不吃肉啊。所以只能想着法子减少做菜的用油,想着法子荤素搭配。
今天恰巧买了两节莲藕,想着藕的含糖量不算很高,又含有大量的维生素C、微量元素和膳食纤维,既可以降低血液中胆固醇含量,又有益于肠胃蠕动,助消化减少脂类的吸收。还可以补益气血,增强人体免疫力。如果加点肉糜做藕饼,应该会荤素搭配营养均衡,又美味可口吧。
以下记录了本次不用油的藕饼制作过程,供大家参考🤗

用料  

500克
黑猪肉糜 250克
鸡蛋 1个(只用了蛋清)
葱姜末 少量
料酒 约30ml
少量
少量
生抽 约30ml
芡粉 约20克

不放油的香煎藕饼🤗的做法  

  1. 嫩莲藕500g。

    不放油的香煎藕饼🤗的做法 步骤1
  2. 洗净去皮。

    不放油的香煎藕饼🤗的做法 步骤2
  3. 刨成略短的藕丝。

    不放油的香煎藕饼🤗的做法 步骤3
  4. 黑猪肉糜250g,加葱姜末,加鸡蛋清,加少量糖和生抽(为了起鲜),加料酒和盐,搅拌均匀。

    不放油的香煎藕饼🤗的做法 步骤4
  5. 将藕丝和拌好的肉糜充分搅拌,分次加入少量芡粉。如果藕饼煎好就热吃,就再加少点盐(刚才肉糜已经加盐和生抽调味,现在加的是弥补藕丝没有味道的部分),以保证空口吃的口感;如果藕饼后续还要和别的菜再烩一下,那么可以不用再加盐。

    不放油的香煎藕饼🤗的做法 步骤5
  6. 直接将拌好的藕丝肉糜按做肉圆的方式在手中捏圆,并左右手来回“摔打”,“左右搏击”几次,以让藕丝肉糜变得较为“结合紧密”🤭,然后压扁,我是做成了约5-6公分直径,约1公分厚的藕饼,以上原料约可以做16个饼。
    平底锅在炉子上中小火烧至六七分热,不用放油(重点☝),将压扁的藕饼直接放入煎,由于藕饼中有肉糜,会直接煎出油,所以不用另外加油了。

    不放油的香煎藕饼🤗的做法 步骤6
  7. 藕饼小心翻面,直至煎到两面金黄即可控油出锅了。
    (这时候想想藕饼肉糜里的油又被我煎炸出来了一些,留在了平底锅里,暗自窃喜🤭)

    不放油的香煎藕饼🤗的做法 步骤7
  8. 热吃最香!
    喜欢再重点口味的,也可以在煎好的藕饼上撒点黑胡椒碎。如果觉得调味有点欠缺也可以略撒点盐。
    吃不完的,下一顿加点毛豆和少量河虾还可以烩成另一道菜:毛豆河虾藕饼🤭

    不放油的香煎藕饼🤗的做法 步骤8

小贴士

👉加蛋清和芡粉是为了增加藕丝和肉糜的粘合度,有的人加的是面粉,个人觉得面粉加多了会改变藕饼的口味,更偏向主食🤭
👉平底锅煎饼时控制好火候,不要翻得太频繁,以免翻碎。
👉“左右搏击”的重要性:藕饼下锅前左右手来回摔打几次,能充分使藕丝与肉糜增加黏性,一定要做。
👉如果藕饼一次调味不成功有很多种方式可以补救:如像西餐吃牛排一样再撒点调味料,或者加其他菜加点佐料烩一下,不要轻言不成功😊

参照这个菜谱,大家做出 19 作品

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该菜谱发布于 2020-01-12 00:13:01
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