【一元大法•减肥5斤】健康又营养de吃饭方法

本人总结的方法，关于吃饭的‼️坚持了20天了，减重5斤，身体很舒适，特别是肠胃，很顺畅，闲来无事就分享给大家～简称【一元大法】

关键词：😁一碗‼️都吃‼️定时🌼

起因是这样的，以前泥腿子出生嘛，都是饿了就吃，有什么就吃什么呗。当有一天那些减脂减肥的风刮到一元这的时候，我是彻底懵圈了，等我研究一通后，又彻底糊涂了

Why？现在随便去哪一个书店，怎么吃饭（吃草）的书都会占一个壁柜，每家都说得五花八门，比如忌碳水，光吃油，或者晚上不吃饭，不放油不放盐，水煮菜…还有每餐前都要算卡路里的…

这是要累死本宫啊！还让不让人好好吃饭了…我可不想在吃饭上花太多时间和精力，但关乎吃，又不得不认真，所以经过很长时间的摸索（折腾），本人总结出一个方法，且听我慢慢到来，独家秘籍哦，哈哈哈

🌸西方营养学，现代大多数的观点都是什么都要吃点，营养要全面，碳水蛋白质脂肪膳食纤维等都要有

🌸而中医同样也建议，要吃六七分饱，不能过饱，三餐分配要合理

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这就出现个问题，什么叫六七分饱，什么叫过饱…胃就像个袋子，没有食物时，大概拳头大，有食物时，就会撑得越来越大，久而久之，就撑坏了，使用寿命就短了。

所以也有个说法，说这个胃啊，它也是有寿命的，最多就装比如两卡车的粮食，如果你胡吃海喝，相当于提前把两卡车吃完了，那你肯定就先走呗…

想想也有道理，胃本来就是个袋子，你买个包包背着背着还会烂，何况胃每天都要用，而且很多人不是用，而是各种冷热酸甜的蹂躏～

所以，除了营养全面之外，❤️体积❤️本身就是个重要的因素。如果你营养很全，但吃得很多，胃一样撑坏。

So，本人就给自己制定了以下吃饭规则，实行了半个月快20天了吧，今天一称，减肥5斤，重要的是，我的胃感觉非常舒服。这个方法就是：

关键词：😁一碗‼️都吃‼️定时🌼

❶分餐制，固定食物体积，准备个中大号的碗，饿了就冒尖，不饿就一平碗

❷内容：每餐碳水✚蛋白质✚脂类✚膳食纤维必须要有，全部码在一个碗里，只盯着自己碗里，慢慢(￣～￣)嚼！

其中，🌸米饭✚杂粮一拳头，蔬菜占比最大，肉类两个手指的体积，也可以吃肉，但比重不要太大，不然也要胖。喜欢喝奶的也可以喝奶。洒点干果。

如果中途饿了，可以吃点水果。不要吃桌上的，越吃越好吃，就会不知不觉吃多。一碗吃完了，其实就已经是六七分饱了，就彻底搁下筷子，跟家人说我吃完了你们慢用么么哒，反正就是不再吃了

实在做不到，你就把这碗端到半边去吃，不要上餐桌

❸不时不食，不是那个时间，就不要随便吃东西!比如我吃饭的时间是7-12-17点，每五个小时进餐一次。

当然你也可以根据自己的时间，定制时间，切忌今天6点吃，明天又九点吃，尊重一下胃啊，她每天那么辛苦，嘿嘿～

如果你不定时，就会吃得更多。现在很多人晚上吃得超级多啊！我们知道晚上要吃少嘛，可是为什么吃那么多，因为中午12点吃，下午又忙得团团转，回到家估计7点了，至少六个小时没有吃东西，加上一天结束，人很放松，越吃越嗨

一个人饥饿的时候，意志力很弱的，所以每天晚上都吃得很多，吃了又后悔，但第二天又重蹈覆辙。那就提前吃，5点就吃啊

另，不要喝果汁。果汁里糖分很多，要吃水果就整个吃，还有膳食纤维。

🌸这样吃的好处，至少三大好处

❶当然首先是健康。保护了胃，现在国人的健康问题，不然没吃的，而是胀太多了‼️很多病都是吃太多而🉐的，你吃少点啊


❷有人说我吃少不行啊，看到吃的就两眼放光，用这种方法，只要坚持超过三天，胃会小一点，反而没有那么饿。

吃得停不下来，其实是【贪婪心】作怪，一种补偿心理，觉得以前没吃的，现在自己挣钱了，就好好吃，好好享受

或者剩菜剩饭，倒了可惜，就吃了…这个时候，可以问自己一句，咦，难道我是垃圾桶？

而这样吃的结果就是，因为你只有这一碗，就会格外珍惜，饭也会更美味哈哈

❸培养感恩心，因为你有且只有一碗嘛，你会格外珍惜这点食物，而不是胡吃海喝，大快朵颐。

当然23点有点形而上了。

最后还要说的是，荤素问题，目前我是荤素搭配，已经放弃吃素，大方吃肉，改为80%的素，20%的肉。

关乎这个问题，我觉得大家坚持自己的就好。

吃素的，不要去劝吃肉的，说肉很多毒啊！吃肉的，也不要忧心忡忡担心别人吃素，会把身体搞坏。

我觉得过多地去劝别人，去争论，本身就有失偏颇，就不健康了。彼此尊重每个个体当下的选择就好。大家要把生命和身体都松开来，会过得比较有趣…

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