我的破壁养生路（分享破壁机食谱，不断更新中）

这是我的量杯，买破壁机里面顺带的。食谱里凡是写了多少g的都是按照量杯的数字来的。比如20g，就是20这个刻度位置，以此类推。我家也有厨房秤，很少用，如果我按照厨房秤的量来，我会单独写出来。如果没写都是用的量杯哈。

红枣枸杞豆浆
黄豆60g（量杯约3/4杯），枸杞5g，小红枣五颗.（红枣必须去核）
加水至800ml水位线～
够2-3个人喝
豆浆键

成品。这是我用破壁机做的第一款豆浆，非常香。

红枣莲子小米糊
大枣3颗，莲子25g.小米60g（量杯约3/4杯）
加水至800ml 水位线
米糊键

成品，口感润滑，赞👍

营养米糊
黑芝麻20g小米20g.糯米20g.花生20g
水800ml
米糊键
（这款是破壁机说明书的配方，图片里我还加了大概20g黑米和黑芝麻混合一起了，我觉得口感很好）

香香哒

花牛豆浆（就是苹果和黄豆的结合）
苹果🍎1个.黄豆60g
水800ml
豆浆键

黄豆和苹果的香味融合，淡淡的苹果酸甜味。

板栗莲子糊（想要浓稠的口感就要加米类，我加的小米，糯米口感更好）
板栗11颗.小米20g（可多加）莲子20g
水750-800ml
米糊键

成品。个人觉得味道一般般，因为我的米加得少，多加些米口感会好很多。

白心薯藜麦米糊
白心薯一个(红薯也可以)
藜麦一小把
花生一小把
葡萄干一小把增加甜味
水800ml水位线
米糊键

口感特别好

绿豆白心暑浓汤(清热祛湿的一款)
白芯薯中等大小一个
绿豆20g
莲子15g
芡实10g
水800ml
浓汤键

口感浓稠丝滑，无糖。喜欢甜的可以加冰糖，葡萄干或红枣增加甜味.

银耳百合雪梨糊
（银耳一朵，梨一个，百合一小把，莲子几颗，冰糖适量，水750g）
米糊键
润肺润燥的一款！

看，成品是不是特别稠？按米糊健就搞定。

绿豆南瓜浓汤
两个拳头大小的南瓜一块，绿豆20-30g
水750-780ml（我用的是含水量较高的老南瓜，所以水加的不多，如果用板栗南瓜之类含水量少的南瓜可以加水至800ml以上)
浓汤键

南瓜有一丝清甜，不需要再加糖了。冬天喝暖暖的，夏天喝冰镇的也很棒。
清热下火的一款。

白地瓜黑芝麻糊（用红薯一样的～）
中等大小白地瓜1个
黑芝麻20g
红豆20g
小红枣5-6颗，大枣的话2-3颗即可
水750-780ml
按米糊键

很香的芝麻糊，增加多种食材搭配在一起使营养升级。

再上一张成品图，好黑的芝麻糊

养胃又清热的清爽豆浆
（黄豆，绿豆，百合，小米，每样食材随意抓了一小把，是一小把，喝起来是清爽口感，不是浓豆浆口感哦）
水800ml. 够2人量
按豆浆键

清爽的一杯

芹菜叶版green smoothie
（香蕉一根，猕猴桃两个，芹菜叶一把，一丢丢水）
果蔬键

甜甜的，没有芹菜的那种怪味。

胡萝卜一根，猕猴桃两个，芹菜叶一把，一滴水没加。
果蔬键

成品很浓稠，一口气喝下去，排便效果杠杠滴。

猕猴桃两个，🍎一个，上海青一把，水少量

甜甜的很好喝，以前的搅拌机打出来口感可没这么好。

🍎1个，草莓8颗，芹菜叶一把，同样的水少量
果蔬键

这款颜色不好看

冬瓜银耳汤（适量冬瓜，银耳一朵，百合一把，冰糖适量）
水780ml
浓汤键

这是银耳汤，按浓汤键即可。要喝银耳糊就少加水按米糊健。

红枣银耳浓汤（银耳一朵，小红枣5-8颗，红薯/白薯一小个）
水780ml
浓汤键

成品晶莹剔透

紫薯银耳露（银耳一朵，2个小紫薯，几颗莲子）
水780ml
浓汤键

成品，淡淡的紫色

🍎1个，橙子🍊1个，芹菜叶一把，少量水
果蔬键

绿绿的颜色，喝下去很踏实，排便效果真的很明显。

紫薯豆浆
中等大小的紫薯1个
黄豆60g
水800ml
豆浆键

好香浓，非常喜欢😍

火龙果橙子汁（火龙果和橙子各一个，少量水）
果蔬键

破壁机打出来的果汁一点都不会分层

补气血的五红汤
（花生，红枣，枸杞，红豆，红糖）
我一般姨妈期喝它.因为我是热性体质，除了姨妈期平时我都不喝。如果你是寒体，经常手脚冰凉可以长期喝。
水800ml
豆浆键

姨妈期一杯五红汤，配上一块蛋糕，两个鸡蛋作为早餐。营养足够！

绿豆百合豆浆（加了芡实口感更丝滑）
绿豆40g（泡过一夜）
百合15g
芡实10g
水800ml
豆浆键

绿豆浆没黄豆那么香，试过没泡绿豆感觉有豆腥味，用提前泡过的绿豆打出来喝着就没啦。可以加点冰糖或红枣增加甜味

黑芝麻豆浆
黑芝麻20g
黄豆60g
红枣2-3颗
水800-850ml
豆浆键

喝上一杯真的很香

小米枸杞豆浆
小米20g
枸杞4g
黄豆40-50g
水800ml
豆浆键

好香，我不喜欢加糖，喝的就是原本的豆香味

这几天便秘了，又开始喝green smoothie，一根香蕉，一大把芹菜叶，加少量水打了喝

通便瘦身效果不错

香蕉豆浆
黄豆50g
香蕉一根
水750-800g
豆浆键
（据说这是一款减肥豆浆。建议先用豆浆模式打豆浆，豆浆打好后再加入香蕉按点动键，或破壁机运转还剩20几秒的时候把香蕉从顶上那个洞丢进去，口感会更好）

一杯香蕉豆浆配俩土鸡蛋，早餐完成。

核桃豆浆
核桃8颗
黄豆50-60g
水800ml
加了一把葡萄干甜味足够啦
豆浆键

香香浓浓的核桃豆浆配韭菜猪肉饺子，这样的早餐真好。有豆浆，有饺子，幸福就是这么简单(*^ω^*)

补肾养发的黑豆浆
黑豆20g黑芝麻30g黑米20g核桃3颗
加水至750ml刻度线
豆浆键或浓汤键

五谷杂粮纯朴的香味，浓豆浆口感。我没加糖，喜欢甜的随意。够两个人喝。加水至800水位线也可以，更稀一些，口感没那么浓，但是不失香味。

红豆花生豆浆，一款经典搭配
花生20g
红豆20g
黄豆50g
水850-900ml
豆浆键

加了红豆和花生有种清爽的香味，虽然无糖但味道我个人很喜欢。

花生豆浆
花生20g
黄豆60g
小红枣4-6颗，如果是大枣两颗就行了
水800ml
豆浆键
（又是一款经典搭配，加入红枣是为了增加甜味）

每天换着吃杂粮，增强免疫力。

三豆浆
三种豆随意抓了一小把
黄豆的量刻意多一些更香
一小把葡萄干增加甜味
水800-850ml
豆浆键

味道还真是香

核桃黑芝麻红枣葡萄干，
（核桃6颗，黑芝麻30g.葡萄干一小把，大枣2颗）
在抖音看到的搭配，说是可以治愈失眠，我不太相信。但这些都是健康的食材，吃了总不会错。
水800ml
浓汤键

一杯黑芝麻核桃露，一个鸡蛋，一个花样馒头，早餐搞定。

青汁喝起来，猕猴桃2个，青椒1个，芹菜两根.水少量
果蔬键
（记得将青椒里的籽去掉哈，不然辣喉咙，别问我怎么知道的(´;︵;`)）

天气热起来了，多喝果蔬汁，下火又美容瘦身。

美白养颜的猕猴桃苹果汁
猕猴桃2个+苹果1个
水少量
果蔬键
味道一般，但满满维生素喝下去再怎么都是对的。1个鸡蛋一个鸽子蛋，早餐完成(ﾟДﾟ)ﾉ

山药核桃露，一根山药很长，取大概20厘米一截就够了，5，6颗核桃，两个大枣，800毫升水，打出来够2-3的人喝。
按浓汤键

喝一半才想起拍照。核桃和红枣的香味融合，加上山药的一丝粘稠感，很香很好喝。

火龙果奶昔
红心火龙果1个，无糖酸奶1袋，不加水。
促进肠胃蠕动，帮助消化的一把好手。适合爱上火的体质和便秘人群。减肥的宝宝们可以喝它代替晚餐，对减肥有辅助作用。
奶昔键或果蔬键

美美哒色彩😍😍
好看又好喝(✪▽✪)

香蕉奶昔（第二款促进肠胃蠕动的奶昔）
1根香蕉，1袋无糖酸奶
（我买的苹果蕉，比较小一根，但这是1根双胞胎香蕉😄，相当于大香蕉一根那么长了，所以大香蕉1根即可）
不加水，按奶昔键，香蕉不像火龙果水分那么多，所以打出来是稠稠的，像冰激凌一样。不喜欢黏糊糊的口感可以加些温水一起打。
同样的方法可以换成纯牛奶，也很好喝。

看看，这样的稠感，用勺子挖着吃。

这杯就是1根香蕉+1袋酸奶+适量温水，超好喝。

保持肠道通畅进阶版：火龙果1个+香蕉1根+无糖酸奶1袋。好喝又瘦身😊
（通过我的亲身体验，火龙果酸奶昔比单独的香蕉酸奶昔排便效果好太多，便秘或者减肥的宝宝建议作为早餐饮品，不要一口一口慢慢品尝，一大杯喝下去效果更好）

2~3个猕猴桃+1袋无糖酸奶

和酸奶融合过颜色没那么绿了，一定要熟透的猕猴桃啊，不然不甜。喝了两次，本来是想补充维生素，没想到这款也助消化效果特别好👍（后来百度了一下，原来猕猴桃在助排便的水果中排名靠前）

蓝莓酸奶
蓝莓125g/无糖酸奶1袋/不加水，当然加些水完全没问题，奶昔键。
此款是被电视剧《归还世界给你》的女二号赵韩樱子种草，心心念念一定要自己做一次。

酸酸甜甜，超好喝(✪▽✪)

香蕉+香瓜（香蕉一条就好，香瓜可多放）不加水，果蔬键。

清甜好喝(✪▽✪)

两个橙子，按果蔬键打一杯鲜橙汁

一滴水没加的正宗橙汁，鲜美可口

哈密瓜香蕉原汁(2/3个哈密瓜，一根香蕉)哈蜜瓜水分充足，不需要加水了！每次不同的果汁我打出来都是刚好一杯，有时候一杯多点(380ml的杯子)够我一个人喝，我是喜欢原汁原味，只要水分充足的水果我都不加水，喜欢喝稀一点的果汁可以加水来打。亲们家里喝的人多的话可以多加些水来打，省水果😄

我家买的香瓜和哈密瓜我总觉得就是一个物种，除了大小不一样，表皮不一样，里面的芯是一样的，味道也差不多。昨天做的香瓜香蕉汁和今天的哈密瓜香蕉汁味道都很好。但细品还是有区别，哈密瓜味道更香甜。

好久没喝豆浆啦，来一款适合夏天和秋天的不上火豆浆。
雪梨1个
黄豆40g
百合10g
水850ml

口感有一点稠，一丝梨的清甜。

这次买的车厘子不好吃，干脆和酸奶一起打了喝。（必须去籽哈）

果然混合了就好喝了

纯玉米汁
一根甜玉米+800ml 清水
玉米汁模式

香浓玉米汁
甜玉米1根，一饭勺米饭，加清水致850-900ml水位线，玉米汁模式。还剩20秒时加入一盒纯牛奶～后加牛奶目的是避免糊底。
喜欢甜的可最后20几秒的时候放点冰糖，冰糖在破壁机里很快就融化啦。

奶香浓郁。一盒牛奶加入后颜色就变淡了 ，如果少加些牛奶，玉米的黄色会更突出些。不喜欢奶香味的建议只加半盒牛奶或者不加。

葡萄+酸奶。奶昔键
为了这漂亮的颜色，我刻意没去葡萄皮。但是又怕农药，用盐和小苏打泡了很久。亲们记得去皮哦，如果不去皮一定要像我一样泡它泡它泡它😄

去皮的葡萄酸奶

苹果酸奶
奶昔键
我没加水，喜欢加水的随意哈

没想到苹果和酸奶这么契合，味道非常棒。

苹果玉米核桃露
苹果1个，玉米半个，核桃四颗。
加水至850ML刻度线
玉米汁键

第一口的味道是苹果的甜味，然后就是混合了核桃的香味。舌有余香，经得起久喝。

番茄苹果汁
番茄和苹果去皮
加少量水
果蔬键

这才是原汁原味的农夫果园啊

玉米核桃露
玉米半根多一些
五颗核桃，
小米20g（量杯20刻度线）
加水至850ml
浓汤键

配上现做的饼子，我和闺蜜的下午茶就搞定啦，加水至850ml水位线，两个人喝还有多。（破壁机运转的时候一股浓浓的玉米香，喝的时候就没有玉米味了，是醇厚的核桃香。加点冰糖或蜂蜜更加美味）

苹果桃子汁
一个苹果一个桃
加半碗温水
果蔬键

可能因为我加的是开水，打出来成这个色了。我的苹果太大，苹果味儿盖过了桃子味儿，可以多加一个桃子，打果汁无所谓，随意发挥啦。

白芝麻花生露
白芝麻40g，花生60g，大米20g
加水至800ml水位线
豆浆键

我没加糖已经超级香了，加点糖会更好喝。第二次打这个怎么觉得白芝麻太多了，芝麻味太重了，建议量杯20刻度线的白芝麻

香蕉苹果汁
一根香蕉一个苹果，加半碗凉开水果蔬键搞定。成品喝起来有些酬，喜欢稀一点的口感就多加些水。味道好。
我不爱吃水果，但为了补充维生素还是得吃啊，这样一股脑打了喝正好。

炎炎夏日，喝西瓜汁呀

这奶呼呼的鲫鱼汤太鲜啦，放少量油＋姜片煎一下鲫鱼，放了新鲜的黄精一起扔进破壁机打，这是妈妈给我做的月子餐😘

然后煮了豌豆尖进鲫鱼汤，太美味啦～

最近便秘，打个火龙果彩椒汁来喝
火龙果半个+彩椒一个+适量水
果汁模式

一口喝下去，帮助噗噗的好帮手