减脂餐食谱：每顿不超过400大卡

****不定期更新****
减肥真的很需要规划，上顿节食下顿火锅的就不要来搞笑了。计划饮食每周一次meal prep做好一周的饭，热量算清楚。一天摄入不超过1200大卡，蔬菜肉类水果主食都要有。大概每周减一磅的速度是合理的。
1. 做好按计划饮食三个月的准备
减重3-4公斤才有明显的视觉变化。需要两三个月的时间。
2. 严格戒断添加糖
跟可乐冰淇淋奶茶蛋糕巧克力say goodbye，做不到就不要浪费精力了。面对损友诱惑要果断说不，自己认真对待的时候别人才会当真。
3. 正视craving
和生物本能做对的后果基本是输的。非常想吃零食甜品火锅的时候，记下来。一周奖励自己一次cheat meal，一顿饭没有限制不算热量，想吃什么吃什么，解决craving。
4. 学会选择食物
新鲜的whole food是优先选择。避免深加工食品比如肉罐头香肠面包。
5. 做饭不要放油，但也别只吃水煮鸡胸西兰花，真的好难吃的
6. 多用彩色食材：胡萝卜青红椒，颜色丰富才有食欲