高蛋白🍅番茄巴沙鱼
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人做过这道菜
贝贝贝贝杨
非常简单，不爱吃鱼也🉑！
疯狂补充蛋白质，我可以！
疯狂补充蛋白质，我可以！
用料
| 巴沙鱼（龙利鱼) | 一块（我用了160克左右) |
| 西红柿 | 一大个（我用的284克) |
| 西兰花 | 适量（可不加，我用了230克) |
| 盐 | 适量 |
| 姜 | 一片 |
| 番茄酱 | 两勺 |
| 大蒜or洋葱 | 适量 |
| 耗油 | 适量 |
| 橄榄油 | 3-5克 |
| 胡椒粉 | 3克左右 |
高蛋白🍅番茄巴沙鱼的做法
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西兰花切好焯水1-2分钟备用，番茄切丁备用，巴沙鱼切块，大蒜2-3瓣切成蒜泥（如果用洋葱小的四分之一就够了)
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生姜切丝，适量耗油+胡椒粉+适量盐，加入巴沙鱼，抓匀腌制10-20分钟
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热锅凉油，放入大蒜or洋葱炒香，
加入番茄丁（可加一丢丢白糖) 把番茄汁水炒出来，放番茄酱（我加了12克)，加适量水再放焯好的西兰花，和龙利鱼。
炖煮至龙利鱼熟，也就几分钟，最后加入盐，胡椒粉及味精调味，即可出锅~
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因为用了非常少量的油，再加上汤汁都是用番茄熬出来的，用汤汁拌面，拌饭都是极好的！不怕胖！
且高蛋白，健身食用也非常🉑！
