低卡全麦豆腐鸡胸肉包子
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胖崽团子
一个100克左右140卡，减脂期可放心食用
优质碳水：全麦粉
蛋白质：鸡胸肉+豆腐
维生素：平菇+洋葱+萝卜+木耳
配玉米稀饭，完美晚餐
优质碳水：全麦粉
蛋白质：鸡胸肉+豆腐
维生素：平菇+洋葱+萝卜+木耳
配玉米稀饭，完美晚餐
用料
| 豆腐（无油煎好的） | 187克（157卡） |
| 平菇 | 200克（34卡） |
| 鸡胸肉 | 123克（135卡） |
| 洋葱 | 117克（47卡） |
| 黑木耳（泡发的） | 43克（12卡） |
| 青萝卜丝（已焯水） | 134克（39卡） |
| 花生油 | 10克（90卡） |
| 盐 | |
| 味精 | |
| 味极鲜酱油 | |
| 黑胡椒（腌鸡胸肉用） | |
| 小麦面粉 | 200克 |
| 全麦粉 | 100克 |
低卡全麦豆腐鸡胸肉包子的做法
-
鸡胸肉切成小块后加一点味极鲜生抽和黑胡椒粉腌制
所有菜切好放在盆里加适量盐、味精、两勺花生油、三勺味极鲜酱油搅拌即可
注意：萝卜是用水焯过的
-
全麦粉和面粉搅拌均匀加水揉搓到光滑，找个盖子盖着醒二十分钟到半个钟头左右
切成等大的剂子包起来就好了
一个100克左右，140卡
小贴士
豆腐真的是点睛之笔朋友们！超级像肉的
一定要放洋葱或者葱，不然没味道
一定要放洋葱或者葱，不然没味道
