健身餐｜低卡咖喱鸡

所有配料大合照⬆️
1.土豆胡萝卜焯水1分钟。土豆焯水作用是在后续焖的过程中更加易烂，达到增稠的效果。胡萝卜是增加甜味的，可加可不加，尤其是要控制碳水的朋友，就不要加萝卜了。

2.咖喱粉按照包装上的食用分量放就好了，我用的这个牌子只用放1g就行。

3.鸡肉加盐、白胡椒、2ml料酒腌制。

4.之前有试过不添加别的直接用纯咖喱粉做菜，主体口味会是辛辣的，毕竟纯咖喱粉是由辛香料组成的，所以得用洋葱和牛奶增加甜味和奶香。重口味可以不放牛奶…也挺好吃的。

锅里放2ml油就行了

洋葱下锅爆香

下鸡腿肉丁，大火翻炒至鸡肉基本变色后，下土豆和胡萝卜，转至中火

随便翻炒一下加水，加大概淹没至食材的就行。

加咖喱粉后盖盖子开始焖。可以看到1g咖喱粉就让整锅变色了。

中火闷了大概10分钟就差不多接近干水了，这个时候在往里面倒牛奶，我喜欢吃比较浓稠一点的，就把水煮得比较干一点。试下味看看要不要加盐，我一般腌肉的时候用一满勺盐，在这一步要补半勺盐。在这一步可以用锅铲把土豆捣烂一下，出品会更浓稠。

出锅装盘

加上米饭（糙米62g+香米28g）总计热量609kcal。这一餐碳水很高，因为吃完之后就要去练臀腿啦，有碳水才有劲做大重量。