省时简单减脂早餐主食

酸奶土豆泥：
食材：土豆1个，酸奶1瓶，胡椒粉少量
1、土豆削皮、切片，放锅中蒸15-20分钟
2、取出碾压成泥，再加适量酸奶继续碾压至无颗粒、土豆粘糯成型
3、摆好盘，把剩下酸奶浇下去
PS：有葡萄干、蔓越莓干、蓝莓的可以撒在上面。
因为没有下盐和沙拉酱，所以味道只是一般般。
一个土豆大概七八成饱，吃完还想吃东西，就再喝一瓶酸奶。

酸奶紫薯泥：
食材：紫薯2个，牛奶1瓶，酸奶1瓶
1、紫薯削皮、切块，放锅中蒸20分钟
2、取出放大点的盆子，加适量牛奶碾压至紫薯不干，、粘糯可成型，放碟子摆好型，撒上酸奶。

酸奶红薯泥：
食材：红薯1大个，牛奶1瓶，酸奶1瓶
1、红薯削皮，切块，蒸20分钟
2、碾压成泥，加入适量牛奶继续碾压
3、摆好盘，撒上酸奶

烤红薯：
食材：红薯一个，烤箱一个
1、红薯洗干净放烤箱，210-220℃，上下管，烤30分钟然后翻一下面，再烤20分钟，期间注意红薯有没有熟到软塌下去的样子，就可以了。
PS：烤红薯比红薯泥好吃，超级香甜，但是耗时间，可以周末来做。

蒸玉米：
食材：甜玉米1根
1、玉米洗净，掰成2段
2、放锅蒸15分钟

煮水饺：
食材：饺子8个
1、锅里水煮沸，下饺子
2、煮到饺子全都浮出水面，再煮3-分钟，捞起摆盘。
3、小碟子放点辣椒酱、醋搅拌成酱汁。

水煎饺子：
食材：饺子（本人用速冻饺子）10个，鸡蛋1个，淀粉1小勺，胡椒粉适量，熟芝麻适量
1、锅开小火，下少许油，饺子放锅煎到微黄，怕不够熟再放少许沸水煎
2、淀粉加冷水搅匀，撒进锅里，搅拌均匀继续煎至水分快没了
3、鸡蛋下少许胡椒粉搅成蛋液，下锅，此时鸡蛋液在锅中不均匀，可搅拌均匀，顺便摆好饺子形状，撒胡椒粉
4、闷一段时间，鸡蛋凝固了就可以盛起来摆盘了
PS：这是我第一次做，相比水煮饺子，味道更鲜美、饺子皮不会破，推荐没做过的朋友可以试一下

滑蛋炒玉米：
食材：玉米1根，鸡蛋1个，纯牛奶30ml，盐少许，胡椒粉少许
1、煮玉米粒：锅煮水，玉米洗净掰粒，待水沸放入玉米粒煮至沸腾再煮5分钟，捞起备用。
2、鸡蛋加入少许盐，加入纯牛奶打散
3、平底锅（可加少许油）倒入鸡蛋液，当蛋液底部凝固后开始打散，待鸡蛋都炒凝固后加入玉米炒均匀，撒下少许胡椒粉，再翻炒几下，摆盘

番茄意面：
食材：番茄0.5-1个，意大利面1人份，盐少许。
1、番茄脱皮：锅煮水，番茄表面划十字，水沸后番茄放进去煮1分钟，捞起
（煮意面的间隙，把番茄撕皮，切成小块）
2、煮意面：锅内放入意大利面，煮熟（约15分钟），捞起备用
3、炒番茄：平底锅下少许油，下番茄块，翻炒到软，加一碗水煮至番茄软烂
4、放入意面，翻炒均匀，下少许盐，继续翻炒均匀，摆盘。
PS：若番茄只下半个，剩下半个番茄切块当水果类

蛋白质类：
1、水煮蛋1个
2、煎荷包蛋1个（可撒点胡椒粉）
3、虾仁10只（锅下少许油炒熟，撒胡椒粉）
4、酸奶1-2瓶（曾减肥掉10斤的朋友说减肥过程中如果饿了想吃东西，就喝酸奶）
5、巴沙鱼扒半条（下少许油香煎撒胡椒粉）

早餐水果类（不限量，能吃多少吃多少）：
1、奇异果，切成片，摆盘
2、圣女果，对半切，摆盘
3、百香果，对半切，摆盘
4、香蕉，切成片，摆盘
5、橘子，掰成块，撕掉根茎，摆盘
6、葡萄，把葡萄一颗颗摘下来洗净，摆盘

蔬菜：
1、西兰花4朵（清水煮熟）
2、荷兰豆一小把（清水煮熟）
3、黄瓜半根（切条或切片）
4、胡萝卜半根（切条，水沸后煮30秒捞起）
5、蔬菜沙拉（太麻烦了喜欢就自己做）