低卡全麦阿拉棒（微波炉）

把以上三种材料混合起来，揉成面团，揉的时候适量调整干湿度，根据情况加牛奶或者水。其实只要是液体就行，喜欢咖啡、巧克力、草莓等等不同口味的话可以自己换，我用的是巧克力奶。

面团放置三十分钟

揪出一小团面，搓成自己喜欢的形状。最好粗细一致，烤的时候就不会有的没熟有的已经糊了

放进微波炉，高火加热。我做的是条状，大概手指粗细，高火4+3+3分钟。期间可以经常打开微波炉看一看，翻个面，散掉水汽，捏着硬硬的就可以啦

装在保鲜袋或者玻璃罐中可以保存很久哦