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减脂｜超快手8分钟微波营养蟹棒厚蛋烧（蛋羹蒸蛋）

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魔法健康豆儿的厨房  魔法健康豆儿
每次下课回来太晚
都会做超快的厚蛋烧
一周七天就能连续吃4天！

内容可以随意换
每天都能吃不一样的
还超健康营养

用料  

鸡蛋 1个
蛋清 3个
蟹棒 4根
西兰花 3朵
菜花 3朵
玉米粒 适量
鹰嘴豆 适量
芸豆 少量
胡萝卜粒 半根
红薯（可选） 少量
酱汁：
豆浆／牛奶 少量
生抽 3-4勺
孜然粉 小半勺
胡椒粉 小半勺
蒜粉 适量
洋葱粉 适量
葱花 适量

减脂｜超快手8分钟微波营养蟹棒厚蛋烧（蛋羹蒸蛋）的做法  

  1. 西兰花，菜花，蟹棒丝，玉米粒，芸豆，胡萝卜粒，红薯粒，鹰嘴豆
    加入滚水中放一点点盐
    将他们煮熟。

  2. 拿一个可微波的碗
    打入一个鸡蛋，倒入蛋清
    一勺生抽
    孜然粉，胡椒粉，葱花适量
    搅拌

  3. 将煮好的蔬菜蟹棒们盛出
    沥水
    倒入蛋液碗里
    再加入两三勺生抽，少量豆浆或牛奶
    孜然粉，胡椒粉，蒜粉，洋葱粉适量
    搅拌均匀

  4. 放入微波炉
    中高火8分钟

  5. 放学下班回家
    马上能吃到饭啦！
    碗边有烤箱一样的口感
    如果觉得味道淡
    配上番茄酱！
    简直完美

    减脂｜超快手8分钟微波营养蟹棒厚蛋烧（蛋羹蒸蛋）的做法 步骤5

小贴士

里面的蔬菜肉都可以换哦

比如还可以加 金枪鱼，豆腐，鸡肉，想吃什么加什么！

上传你做的减脂｜超快手8分钟微波营养蟹棒厚蛋烧（蛋羹蒸蛋）

 

减脂｜超快手8分钟微波营养蟹棒厚蛋烧（蛋羹蒸蛋）相关分类

微波炉 快手菜 减肥 早餐 蒸蛋 烤箱
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该菜谱发布于 2020-03-09 03:23:18
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