减脂餐记录簿

全麦凯撒鸡肉卷+脱脂牛奶+蓝莓。（全麦凯撒鸡肉卷做法：全麦饼皮铺上生菜叶，煎好的鸡胸肉60g，青瓜丝，炒熟的胡萝卜丝，挤上一点番茄酱，卷起）

全麦芋泥华夫饼+蚝油生菜+减脂双皮奶（全麦芋泥面包用三明治机压出造型，生菜烫熟加蚝油，减脂全皮奶做法查阅之前菜谱）

全麦鸡蛋卷+脱脂牛奶+猕猴桃（全麦鸡蛋卷做法：鸡蛋打散煎熟，全麦饼皮铺上生菜片，鸡蛋，无淀粉肠，炒熟胡萝卜，挤上番茄酱卷起）

全麦芋泥欧包+鸡蛋+猕猴桃+脱脂奶（全麦芋泥欧包做法查阅之前菜谱）

杂粮牛肉饭（370大卡）

蒸地瓜+水煮蛋+半根香蕉+简爱无糖酸奶+坚果（坚果热量高，不能过量）

全麦鸡蛋三明治+脱脂牛奶（三明治做法：馋猫小姐全麦面包片铺上牛油果泥，玉米粒，番茄片，鸡蛋，生菜，番茄酱，用保鲜膜封起对半切开）

低卡全麦吐司夹鸡胸肉（180大卡）+无糖脱脂酸奶（吐司做法查阅菜谱）热量310大卡

脱脂无糖酸奶（纯酸奶75大卡）

减脂午餐：低卡低脂嫩牛五方（270大卡）搭配水煮生菜，白萝卜干贝汤（总热量350大卡）

半根玉米+150克西兰花（蚝油，生抽，陈醋凉拌）+脱脂奶，总热量：280

蒸南瓜，西兰花，牛油果香蕉奶昔（做法查阅菜谱）

全麦鲜虾卷+脱脂牛奶+蓝莓（全麦鲜虾卷热量200大卡）

全麦吐司夹香蕉/无淀粉鸡肉肠，自制无糖脱脂酸奶，蚝油生菜

熟透的香蕉跟烤面包超级搭，超好吃！

全麦三明治（生菜，鸡蛋，无淀粉鸡肉肠，胡萝卜，番茄）+香蕉奶昔，三明治只能吃半个，加一杯奶昔，总热量300大卡

开放式三明治（依次：全麦面包，青瓜，番茄，虾）+青菜+水果+脱脂牛奶

红薯+鸡蛋+青菜+脱脂奶

全麦菠菜卷饼+脱脂牛奶+水果（270大卡）

减脂菜包饭+西梅+脱脂奶茶

下午茶小甜点——全麦吐司拿破仑🍓（草莓：105大卡，奇异果120大卡）

减脂午餐：金枪鱼荞麦凉面（206大卡）+草莓酸奶（107大卡）

减脂早餐：金枪鱼三明治+脱脂牛奶

全麦西多士

金枪鱼菠菜卷饼+水果酸奶

清汤荞麦面+木瓜奶冻

开放式三明治，木瓜酸奶，西兰花

芋泥厚酸奶吐司+草莓酸奶

全麦西多士+脱脂奶

全麦牛肉卷饼+芋泥牛奶+橙子

草莓紫薯三明治+紫薯芋泥鲜奶

鸡蛋火腿三明治+水果酸奶

开放式三明治——牛油果鸡蛋虾仁+奇异果酸奶

洋葱牛肉

全麦牛油果鸡蛋火腿三明治