【孕妇食谱】记录孕早期不重样日餐
冷秋秋
这是我的孕早期食谱，每图基本为一日量，不够可以加水果或零食。但孕妇应注意碳水化合物摄入总量哦～封面的果盘是孕吐时期，我的救命尤物。过了孕吐就不能这样吃水果了，会超糖。
还有一个孕晚期食谱，比较丰富，送给不知道吃什么的你～https://www.xiachufang.com/recipe/104483629/
备孕，怀孕小知识，我写在小贴士里，希望可以帮助正在备孕或已经怀孕你哦～
用料
| 用料繁杂的菜谱，采购一次可能一顿吃不完。也可能会导致你积压很多原料，不知道怎么吃完 | |
| 我一般都是在小区超市小程序里买菜。买的量特别少，买一次也就能吃两三顿。很适合上班族的小鸟胃 | |
| 所以请按照自身需求，谨慎采购，才能尽量不要浪费食材。经常做饭的话冰箱会塞满食材，不经常做，就选择单一几种爱吃的菜，多吃几顿 | |
| 刚学做饭，浪费，做砸非常正常！请保持热情和信念，烹饪是人类最基本技能。只要用心，一定可以成功 |
【孕妇食谱】记录孕早期不重样日餐的做法
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第一天最简单了，蛋炒饭。。。。。。剩米饭（可以是你前一天吃外卖剩下的大米饭，外卖的米饭尤其适合做蛋炒饭），葱花，黑胡椒，鸡蛋，胡萝卜，玉米粒。。。。。。炒上一锅，一天不用再做饭。蛋炒饭既简单，又营养丰富，可以根据喜好随意添加食材，可塑性很强
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第二天，难度提升，煮粥➕炒菜➕凉菜。。。。。。小米or大米，胡萝卜。西兰花，海参，西红柿（草莓），白糖，蒜。。。。。。可以提前一晚准备好，电饭煲预约。无油清淡的粥类适合需要晨起去跑步的你。切下胡萝卜和西兰花的边角料可以煮进粥里不要浪费，加海参纯粹是考虑蛋白质，不爱吃就换成一个煮鸡蛋。如果有兴趣，可以做一个摆盘，不然西红柿草莓切块拌糖也是可以的
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D3，偷懒，煮面。。。。。。煮面最大的特点就是，方便。我煮了西红柿鸡蛋汤的汤底，又烫了香菜和菠菜，加一个咸鸭蛋。为了体现养生，煮了半只银耳，银耳百搭童叟无欺，任何时候都可以吃，而且银耳滋阴润肠效果一级，适合孕吐过渡期疯狂便秘的肠胃（别告诉我你孕期木有便秘）。。。。。。车厘子升糖指数低，补铁效果好
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D4，心血来潮包了馄炖，包一次，冻上，任何时间想吃就吃。。。。。。牛肉洋葱胡萝卜馅的馄炖。右下是山药泥，加了稀释的蓝莓果酱汁，我只是给山药泥做了个造型。孕妇补碘很重要，孕早期胎儿大脑发育对碘需求量很高，所以在这样的汤菜里，加一些虾皮和紫菜，极好
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D5，菠菜鸡蛋饼。。。。。今日没有水果，因为有虾。前天开始就在吃菠菜了，今天菠菜终于吃完了。。。。。鸡蛋饼是又一个简单的存在，只要你有足够不沾的平底锅，鸡蛋面糊比例你随意改变，配料你随便加，菠菜鸡蛋饼、胡萝卜鸡蛋饼、土豆丝鸡蛋饼、香葱鸡蛋饼、紫菜鸡蛋饼、洋葱等等。。。。。。。汤菜依旧是紫菜
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D6，三文鱼饭团。第二天的胡萝卜和西兰花，炒菜之余，我留下一些切碎的边角料焯水后冻在冰箱，原本留着煮粥用，在这里也用上了，边角料的强大之处在于：虽可有可无，但足够锦上添花。三文鱼煎熟了，和饭拌在一起，加上青菜碎，鱼生酱油，寿司醋，微量芥末～和风拌饭。。。。。再捏成喜欢的形状，完美。配合西红柿炒鸡蛋，再不吃完西红柿要烂掉了
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D7，即将烂掉的西红柿，做汤最好。细细煮成汤，再揪200g白面片，配一个荷包蛋，这一碗要小心不要都吃光光哦，这可是一日量。一元一把的生菜刚好符合我的胃，焯水浇汁做成蚝油生菜，略显高大上。凉拌黄瓜是因为想吃些酸酸辣辣的拌菜了。。。。。。不然黄瓜只配做水果
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D8，香蕉绝对是甜品最佳替代品。芝士香蕉配在一起，烤熟了和披萨没区别。鸡肉丝配合番茄酱，香蕉配和炼乳，放一层芝士烤化掉，再来一杯气泡水，吃完就出去走两圈吧
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D9:偷懒。。。。。。。南大门米糕，11块钱10块儿，甜到浑身抽筋。。。。。。今天出去吃了一碗牛肉面，又吃了一份烤冷面，背着老公偷吃的。所以回家就用米糕来瘦身吧，希望不会超糖。。。
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D10，山楂罐头，红枣馒头，大白菜炖冻豆腐。因为打了枣泥做面包，索性也来蒸一锅馒头吧，红枣的甜味儿真是丧心病狂，高糖状态简直要抑制酵母发酵了。孕妇是要禁忌枣泥、豆沙的，因为吃它们和吃等重糖没区别。蒸馒头教程在我另一个菜谱，https://www.xiachufang.com/recipe/104290812/。这里我详细记录了怎么用没二斤枣泥，爱吃枣泥的一定别错过。
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D11，炒馍花，好东西！去枣泥菜谱里找做法。忠告：因为很好吃所以容易过量。。。。柚子是极好的没糖水果，谁吃都好，春天要吃芽，豆芽子当仁不让
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D12:油泼面。料有点多，请自行检索做法。为了今日份蛋白质，后来我又吃了俩鸡蛋。做油泼面真的只是为了解馋，香料多怎么吃都不觉得亏，忽略枣泥酥，热量超标之王。。。所以配一杯茶水吧，安慰一下肥胖的心灵
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D13，昨天吃完油泼面居然更馋了！干脆做麻辣土豆片，这是兰州风味，你可以去搜菜谱（马三洋芋片），真的太好吃了，做几个肉夹馍，就是美食“土豆夹馍”，吃的我半宿没睡着觉，撑的。。。。。。但土豆片是一个节点，孕前超能吃辣的我，怀孕后对辣味儿一点不行，土豆片之后，再不能吃辣了。。。。。果断成了一次性美食。。。。。（一次性美食是我取的名字，就是在孕期里，吃一次就吃伤了，再也不想吃了的东西）
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D14，冰花煎饺，速冻水饺，紫菜蛋花汤，酸奶坚果，冰花纯粹是为了提升颜值，闲的
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D15，这个我必须隆重推一下！番茄熇大虾不说了，好做。右上是我做的鸡蛋饼，我连做两天，都以失败告终，但我发现把材料炒在一起也是很美味的，干脆就这么吃吧！香肠，洋葱，香菜，鸡蛋，杂粮面糊，生菜。。。。。。。甜面酱和蒜蓉辣酱是灵魂，混在一起一样好吃，不要在意外观
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D16，肉夹馍做失败后意外惊喜：口袋饼。。。。。。。。肉和蛋都卤好了，结果馍馍做成了口袋饼，你别说，还挺好吃。。。。馋方便面了，来一包，我终于也把方便面吃成了一次性美食。。。。。再不想吃
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D17，做油泼面买的油菜，直到今天，我终于吃完了。。。。黑麦面片汤，杂粮味道太香了！我重金买的王后黑麦，做面包屡屡屡屡失败，结果中式料理救了我，果然，中华美食文化博大精深！
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D18，海鲜粥，有没有发现我一吃粥就喜欢配胡萝卜炒花菜。。。。。。。海鲜粥是我的招牌，吃过的人都忘不了，坏笑坏笑。。。。。。海参，鲜鲍鱼，扇贝瑶柱，鲜虾，胡萝卜和芹菜粒，缺一不可，缺一，不可。至于你想放龙虾啊帝王蟹啊那随便，都好吃。。。。。。。海鲜粥是我的压箱底技术，不外传，坏笑坏笑
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D19，西红柿炖牛肉，加点胡萝卜提升逼格，增加饱腹感。这个米饭值得一提，我做的是玉米喳和黑米，加一点坚果，配几个西梅，简直健康到泪奔。。。。。。你会发现这么久了，我才开始吃肉。。。。。是的，因为之前完全吃不下，吃了会难受不敢吃，怕吃成一次性的就完了。ps：孕中晚期我建议你们上粗粮，网上有那种小包装粗粮的专门店，燕麦米糙米红米黑米豆类高粱米等等，，，，，孕中晚期控糖绝对能减肥，孕中期前期一个月我胖了20斤！！！后来控好了一天掉二斤没问题，身体轻盈，心脏不难受，也能消除浮肿，百利无一害
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D20，每个月总有那么几天可以作死。炸鸡来了，吃吧，没事儿，偶尔一次。这个是烤箱版薯片炸鸡，借吃炸鸡的由子，一天内吃完两包薯片，坏笑，既满足又罪恶哈哈哈哈
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我的喵喜欢窥探我，侦探一样完美半脸，绝不多露半个鼻梁。像不像暗中窥探，伺机攻击你的脂肪大军。。。。。。。20日菜谱，加吃边角料的时间，不浪费食材算你高超。这些足够你吃一个多月了，孕吐之后到孕中晚期两个多月的过度，这些菜谱总能给你一些灵感吧～先这样吃，把身体调整好，不要着急大鱼大肉，因为后期你会馋的要死，完全不担心食欲。所以下一个即将更新的，是我孕中晚期的减肥菜谱，如果我没更，那就是我减肥失败了，嗯
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来吧，别光顾着吃了，励志一点
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自制的糕点和饼干
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自己烤的面包和蛋糕
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还是要学会自己做比较好一些，可以随意调节油，糖，健康又好吃哦～
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2020613成功晋级宝妈 ，控糖成功，宝贝六斤六，各位挺过孕吐的准妈咪们，请移步孕中晚期菜谱，https://www.xiachufang.com/recipe/104483629/。开启你的大吃大喝之旅～么么哒
小贴士
1⃣️ 心态，心态，心态！戒骄戒躁。我怀孕之前练了瑜伽，可能有些关系，因为我的老师特别好，很注重为我排解情绪，那半年工作压力很大。所以导致我练完之后心情特别开阔，然后就猝不及防的怀孕了。。。
2⃣️ 个人认为，只要你没有什么超级不良嗜好，备孕还是很轻松的，怀孕前半年我也偶尔喝酒，啤的白的，别喝到烂醉就没毛病，孩子说来就来了。。。
3⃣️ 注意你的月经。有些怀孕并不是停经7天就能测出来，从备孕开始，只要同房，只要月经推迟，就要进入怀孕状态。
4⃣️ 怀孕状态是啥？我来根据经验列举一下：不舒服也不吃药，不抽烟不喝酒，远离尾气二手烟打印机蒸汽等有害气体，作息调整不熬夜，不去喧闹人员复杂场所，不要汗蒸泡温泉！不要打疫苗！！
5⃣️ 孕早期的一些症状：发冷（像发烧恶寒一样），超级疲惫困倦，小腹部像来大姨妈一样不舒服，有些人可能会有轻微出血。
6⃣️ 如果你没有乙肝抗体，请速去接种乙肝疫苗。乙肝疫苗接种需半年，接种成功后需半年才能怀孕，是个漫长的过程。
7⃣️ 叶酸。备孕前三个月，加怀孕前三个月。我是怀孕才开始吃的。无妨。
👉👉👉已经怀孕🤰了要做哪些事情？
1⃣️ 当你停经，或者已经测出双杠，请去医院抽血（非空腹，9点之前比较准），如果血检证明怀孕，医生一般会给你做一个彩超，来确定是否宫外孕，是否有胎心胎芽（8周左右），如果血检值或彩超状态不好，医生也会酌情为你保胎，保胎一般也要患者自己有要求医生才会同意，所以姐妹们，自己的身体自己最了解，一定要把之前的身体状态，月经状态，甚至是否怀孕过流产过，都和医生说清楚！这是对小胎儿最大的负责！
2⃣️ 顺利出现胎心胎芽，一般医生会简单抽个血看一下你的目前状态，微量元素，血常规（空腹），尿常规（空腹），血糖，甲功肝功（空腹），叶酸代谢能力，尿碘（孕早期碘非常重要，所以甲亢病是不建议怀孕的），传染病等等，算是给你建个小档案，然后为你预约之后重要的检查，注意，大医院检查都是需要提前预约的！私立医院会好一点。我所说的只是大部分的标准不排除例外，所以仅供参考哦
3⃣️ 首先，11-14周的NT，孕期最早的一项排畸检查。
4⃣️ NT之后会有个早唐（唐筛）——早期唐氏筛查。筛查神经管畸形、18基因畸形和21基因畸形，抽血，计算概率，一般没有家族畸形遗传史都没问题哦。这个错过也没事，18-19周左右还可以补一个中唐，但准确度低于早唐。
5⃣️ 超35岁高龄孕妇，或有家族遗传畸形史，或生产过畸形胎儿的孕妇，医生会建议做无创，而非唐氏筛查，无创的精度更高，很贵，属于自愿项目。若查出问题，需要做羊水穿刺（羊穿），更麻烦。。。所以孕早期很重要。
6⃣️ 20-23周或24-26周（具体看医院），胎儿大排畸，很重要哦～这时候如果你去私营医院，能看到视频的话，你就能和小家伙见面啦！Ta已经成型并可以运动，只是比较瘦小。
7⃣️ 24-28周，糖筛（糖耐）——糖耐量筛查（妊娠糖尿病筛查）。令人闻风丧胆的一项检查。检查前一天，清淡饮食，晚8点之后禁食禁水，检查当天一大早，空腹去医院领葡萄糖，先抽一个空腹血糖（7-9点最准确），然后，75克葡萄糖粉溶于300ml温水中，五分钟内喝完（有些医院直接给糖水），喝下第一口开始计时，分别于第1小时，和第2小时抽血。期间不可以喝水，尽量不排尿，少走动。
8⃣️ 糖耐量筛查，非常重要，监控妊娠糖尿病的有力手段。听说过很多孕妈妈在这个过程中作假，自欺欺人，真的没必要，妊娠高血糖一但不能很好控制，将会影响自己后半生和孩子的一生！所以请认真对待，血糖不好，是非常正常的，只要合理控制，效果会很惊人的！不增体重，没有浮肿，没有妊娠纹。所以请先把我的菜谱收藏，到时候你会用到的。我现在31周，比孕前增重差不多15斤，我孕前的体重指数是超重范围，24.8吧。目前体重一个半月不怎么长大了，但是胎儿大小正常，也很健康，腹围一直在长大，真正做到长胎不长肉～
9⃣️ 27-29周，胎儿心脏三维，心脏排畸检查。这个时候的宝贝一般都是头朝下了。孕晚期各种疼痛，正式开始🤐
🔟 30-33周，胎儿小排畸，建议你在这时候给孩子约一个四维五维拍照录像的东西做一个纪念。
1⃣️1⃣️ 32-34周，医生会为你大抽血，在医院建档，开启两周一次的胎心监护。
1⃣️2⃣️38周多，最后一次彩超确定胎儿大小，胎盘情况和胎儿是否脐带绕颈等，确定分娩方式。现在的胎儿会有睡眠，要多多注意ta的动态，胎动不能太多太激烈，也不能没有🙄胎监变为一周次，你开始浑身难受了，随时准备和宝宝见面吧！
