【生酮/减脂】超快手生酮欧包
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人做过这道菜
健康生酮的猫猫虫
正常饮食的请把杏仁粉换成一半量的面粉
减脂的请把黄油/椰子油改成1/2的全脂希腊酸奶+1/2的牛奶
没有代糖或者无糖各种酱的....生酮/低碳的宝贝们，没有还想要甜就过分了吧！正常饮食/减脂的可以换成10克白砂糖或20克蜂蜜/枫糖浆/椰枣
减脂的请把黄油/椰子油改成1/2的全脂希腊酸奶+1/2的牛奶
没有代糖或者无糖各种酱的....生酮/低碳的宝贝们，没有还想要甜就过分了吧！正常饮食/减脂的可以换成10克白砂糖或20克蜂蜜/枫糖浆/椰枣
用料
| 鸡蛋 | 3个（其中一个可用素食蛋代替） |
| 杏仁奶/椰奶/水+淡奶油/水+椰浆 | 150克（大概，看着成团就好，粉类静置会吸水哦） |
| 杏仁粉/亚麻籽粉/椰子粉 | 180克/180克/50克（看小贴士） |
| 洋车前子壳粉 | 5克(最多20克，按照椰子粉算，👆粉等比减少，口感不同哦） |
| 泡打粉 | 6克 |
| 盐 | 2克 |
| 香草精 | 几滴 |
| 代糖2倍甜/海盐 | 2-10克/2克 |
| 夹馅 | |
| 无糖榛子酱/巧克力酱/杏仁酱/花生酱+坚果碎 | 50克 |
| 黑巧克力+奶油奶酪+代糖 | 融化后搅拌均匀，凝固后切块包入1:1共50克 |
| 蓝莓🫐 | 分布各处多放几颗，烤完会爆浆酸酸甜甜贼好吃 |
| 自制生酮卡仕达 | 50克 |
| 也可以不放昂 | 切开夹东西吃不香吗！ |
【生酮/减脂】超快手生酮欧包的做法
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所有干性材料混合均匀
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另外一个碗里搅拌均匀液体类
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加入液体，室温放一段时间让粉类充分吸水，揉成面团（只要成团就好了，生酮方子不用谷脘粉的话不可能出膜的）
静置一段时间（不会发酵变大，但会变柔软，不介意的可以直接烤）
放入夹馅 -
180度40分钟，上色后盖锡纸
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夹黄油🧈！太幸福了
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想做早饭的果然烤出来就吃完了😂
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可以擀薄后卷培根🥓芝士🧀️，或者在中间塞奶油奶酪，直接吃赞赞的
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这个是杏仁粉+椰子粉+巧克力爆浆哒
小贴士
粉类放入指南
菜谱里写的克数是只放一种粉的对应克数
杏仁粉碳水最低（最贵）
亚麻籽粉会有点黏的口感，所以放亚麻籽就不要洋车前子壳了
椰子粉碳水净碳都最高但热量最低，全放椰子粉的话可能口感略干，适量加椰子油/黄油
杏仁粉/亚麻籽粉和椰子粉可以一起放，1克椰子粉=4克杏仁粉/亚麻籽粉
菜谱里写的克数是只放一种粉的对应克数
杏仁粉碳水最低（最贵）
亚麻籽粉会有点黏的口感，所以放亚麻籽就不要洋车前子壳了
椰子粉碳水净碳都最高但热量最低，全放椰子粉的话可能口感略干，适量加椰子油/黄油
杏仁粉/亚麻籽粉和椰子粉可以一起放，1克椰子粉=4克杏仁粉/亚麻籽粉
