健身餐｜减脂增肌早、午餐（持续更新）

午餐：1.鸡胸肉、蒜苔、豆腐皮、胡萝卜、木耳翻炒+一勺蚝油&50ml清水，炖四五分钟即可，我用的优形鸡胸肉，可直接食用的；2.藜麦饭1:1加水，上煮蛋器蒸30分钟；3.虾仁去虾线放生抽腌制半小时，西兰花汆水一点油把虾炒上色，加入西兰花和彩椒，生抽调味，即可。

午餐：1.口蘑切片放入胡萝卜翻炒，生抽略调味；2.菠菜焯水后捞出，少油炒香放少许盐；3.煮蛋器煮鸡蛋&玉米。

早餐：1.玉米麦片+谷物巧克力味麦圈+蛋白粉+低脂牛奶；2.碱水球20gX2；3.白煮蛋。

午加餐：单位食堂吃不饱，我会用裸酸奶拌蛋白粉裹腹，开辟了好吃的新大陆！而且低脂低热量。

早餐：1.燕麦全麦面包60g；2.红枣燕麦谷圈+蛋白粉+简爱酸奶；3.白煮蛋+苹果。

早餐：1.空气炸锅红薯60g；2.德亚低脂牛奶+红枣谷圈+蛋白粉；3.优形鸡胸肉+白煮蛋+西红柿。

早餐：1.全麦吐司+白煮蛋+荷美尔火腿片一片+西红柿；2. 德亚低脂牛奶+红枣谷圈+蛋白粉。

超爱酸奶拌着蛋白粉吃的味道，比干喝好喝一万年！

早餐：1.全麦贝果放空气炸锅150度4分钟；2.鸡蛋无油煎好；3.一片即食火腿片；4.圆生菜一片；5.小番茄、蓝莓若干；6.裸酸奶+ 红枣谷圈+蛋白粉。

好吃😋

大爱裸酸奶拌蛋白粉

午餐：西红柿鸡蛋烩饭，1.准备好无油炒鸡蛋；2.五个西红柿打成泥、青豆煮熟；3.一丢丢油炒香西红柿并熬出汁，放入一点盐和生抽，加入炒鸡蛋，青豆和一颗八角，翻拌均匀后加入剩米饭，煮开后转小火焖盖煮五到十分钟即可。PS：米饭一丢丢就可以烩出来超大一碗，打打牙祭就好。

早餐：今日份放纵，一份蛋白粉酸奶+圣女果蓝莓+芒果抱抱奶油蛋糕

早餐：贝果+白煮蛋+低脂牛奶坚果麦片+水果 又是放纵的早餐

晚餐：炒油菜+干豆丝+萝卜+草莓（饼没吃就饱了。油菜只要一点点油就够了。油+盐

早餐：蛋白粉+低脂酸奶+谷脆麦片+白煮蛋+小番茄+贝果

推荐下载okok app每天摄入食物量做到心中有数！

早餐：这个盐面包是有油的…如果不吃鸡蛋，一个80g的盐面包是不超量的，撸起来！如果总不吃想吃的东西，也会暴饮暴食。

蛋白粉+酸奶超美味！（最近午餐都在单位吃，所以更新午餐少一点…

午餐：鸡胸肉炒木耳芹菜豆腐皮+蚝油生菜+贝果+小番茄，本来是做的糙米饭，早上起来晚了，没有煮熟…（鸡胸肉切丝+生抽腌一下，芹菜、豆腐皮、木耳焯水，葱蒜少油煸炒加入鸡肉丝煸炒上色后加入其它三种再加适量盐和胡椒粉调味即可；生菜焯水，少油炒一下加入一勺蚝油拌匀即可）

早餐：太爱吃面包了…上辈子一定是个面包…

这个综合蛋白粉我是为了提高免疫力+增肌减脂…效果很好。

午餐：日常的一餐…可乐鸡翅我还是算了，中午撸了一盘凉拌金针菇，（金针菇焯水捞出沥干+盐+蚝油+醋+鸡精+黄瓜丝，就是完美的凉拌菜）；时蔬综合炒（黄瓜+盐腌制一会把水攥干，胡萝卜切片，木耳焯水，鸡蛋少油炒一下，蒜爆香加入食材+盐蚝油断生即可食用。主食碳水化合物要控制，但是绝对不能不吃，姨妈真的会出走。

午餐：过节一吃多就罪恶，所以午餐撸玉米、西红柿、鸡蛋…

早餐：厨男小栈的盐面包（肉松）我是真的爱了，但是这个热量不低哦！且有油，只能偶尔吃！西梅的季节，便秘人士请上车！

偷嘴啦！吃了一顿日料，烤肉+刺身，然而第二天没有涨称，这个时候放弃碳水大帝感觉也可以偶尔的放纵！没有拍主菜…只顾着胡吃海塞了…

早餐：碱水结+白煮蛋+简醇+蛋白粉+火龙果，其实早餐这样就很饱腹了，一餐大概420大卡刚刚好。

早餐：蛋白粉+酸奶、一个蛋白、半根玉米，还有樱桃+西红柿，前两天吃食堂都是大荤腥，周末需要在家轻食。

午餐：韭菜炒鸡蛋（韭菜炒段生加入无油炒鸡蛋和少量水，焖炒两分钟，再加入蚝油调味即可），调味豆腐丝+半个玉米+1个迷你紫薯。

早餐：蛋白粉+酸奶、煮鸡蛋白、蓝莓+苹果，还有一颗小紫薯，热量不到200大卡，但是饱腹感超强！其实减脂期，早饭一定要什么都有，多吃蔬菜是没有错的，养成蛋白质长期摄入足够的习惯，这样慢慢的就会抛弃油腻食物的饮食习惯。想要减脂，就要少碳水和少脂肪，如果你想维持现状，要么少碳水，要么少脂肪。蔬菜水果高蛋白食物里也都会有碳水，所以吃什么都可以换算一下，不要吃重合哦！

最近又爱如实了，还是如实好喝啊！